Постпраздничный синдром: Что это и как лечить

После затянувшихся праздников снова наступают рабочие рутинные будни. В неделе опять всего два выходных, за которые нужно переделать много домашней работы и дел. Праздничные застолья с различными вкусностями сменяются обычными блюдами, становится как-то серо и тоскливо. О том, как называется такое состояние и как его лечить, узнала Общественная служба новостей.

Что такое постпраздничный синдром

Обычно постпраздничный сидром возникает у людей после торжеств, особенно затянувшихся. Отличный пример тому — Новый год, в который люди в России отдыхают почти две недели. После таких выходных обычно человеку бывает сложно включиться в работу. В результате страдает эффективность труда, у человека портится настроение, он ощущает себя подавленно и разбито.

Помимо этого, новогодние праздники проходят зимой, когда быстро темнеет на улице и очень холодно. Организму недостает солнечного света и тепла, поэтому хочется впасть в зимнюю спячку, и это вполне нормальная реакция. В результате утром становится очень тяжело проснуться и просто встать с кровати, а днем нас атакует сонливость. Мы клюем носом и глаза сами закрываются.

Постпраздничный синдром может застать не только после зимних праздников, но и, к примеру, после длительного отпуска или путешествия. В общем, всего того, что может выдернуть нас из рутины и серых будней.

Как лечить постпраздничный синдром

К счастью, поспраздничный синдром проходит достаточно быстро. Однако можно сделать процесс менее болезненным.

• Сон. Постпраздничного синдрома можно легко избежать. Для этого достаточно в заключительные дни перед выходом на работу соблюдать режим сна и правильно питаться. Специалисты советуют уделить в это время своему сну особое внимание. Постарайтесь начать просыпаться по будильнику. Норма сна должна быть не больше 8 часов в сутки.

• Здоровое питание. Попробуйте плавно перейти на правильное питание. Для этого в последние дни праздников плавно заменяйте майонезные салаты фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и свежей рыбой. Снижайте дозу алкоголя, переходя на 1-2 бокала красного сухого вина за вечер, а если можете без спиртного — еще лучше.
• Физическая активность. После праздников начните заниматься спортом. Но не бегите в первый же день в фитнес-зал, занимаясь там до изнеможения. Достаточно легкой зарядки, неспешных прогулок на свежем воздухе, домашних танцев после ужина. Любая легкая физическая активность хороша, чтобы справиться со стрессом.
• Планируйте. Чтобы в голове у вас точно отложилось, что жизнь после праздников существует и дел еще очень много, начните составлять списки. Планируйте то, чем вы давно хотели бы заняться и что нужно сделать завтра. С данным перечнем на руках у вас точно не будет времени на уныние.
• Что-то новое. Дофамин — гормон радости. Возникнуть он может, когда человек пробует что‑то новое или даже готовится к этому, поэтому задумайтесь над тем, что нового хотели бы попробовать, это однозначно положительно повлияет на ваше общее ощущение счастья и удовлетворённости.
  Подбираем новое хобби: Лепка из глины
• Будьте снисходительны к себе. Не ругайте себя за то, что работаете пока не так эффективно, как раньше. Помните, что разбитое состояние и сонливость пройдут. Дайте себе время восстановиться.

Важно: Если спустя две-три недели раздавленного и угрюмого состояния ничего не проходит — это повод проконсультироваться с психологом. Лучше заранее побеспокоиться об этом, чтобы не допустить возможной депрессии.