Попытка похудеть к Новому году часто приводит к обратному результату

Стремление быстро сбросить вес перед новогодними праздниками может не только навредить здоровью, но и привести к стремительному набору потерянных килограммов после застолья. Почему авральные методы не работают, «Газете.Ru» рассказала соосновательница международной сети студий балета LEVITA Ксения Гуфранова.

По её словам, самая частая ошибка — это ставка на жесткие монодиеты или голодание. Организм воспринимает резкое ограничение как стресс, замедляет обмен веществ и начинает терять в первую очередь воду и мышцы, а не жир. В итоге после праздников вес возвращается.

Правильный подход, по мнению эксперта, — это умеренное и поэтапное снижение калорийности при сохранении разнообразного рациона с достаточным количеством белка, овощей и полезных жиров. Безопасная скорость — около 0,5–1 кг в неделю.

Другая крайность — надежда решить всё только питанием, без увеличения физической активности. В этом случае тело худеет за счёт мышц, метаболизм замедляется, и контролировать вес в дальнейшем становится только сложнее. Для долгосрочного результата важно сочетать сбалансированное питание с регулярными, но посильными тренировками: 2 силовые или функциональные тренировки в неделю плюс ходьба.

Не менее опасно и внезапно начать тренироваться каждый день, доводя себя до переутомления. Это ведёт к риску травм, скачкам давления и полному выгоранию уже через пару недель. Новичкам лучше начинать с 2–3 тренировок в неделю средней интенсивности.

Гуфранова также обратила внимание на ошибку ставить абстрактную цель «похудеть к Новому году» без конкретных цифр и замеров. Это приводит к потере мотивации. Она советует ставить реалистичную цель, например, сбросить 3–4 кг за два месяца, и фиксировать стартовые параметры — вес, замеры тела и фотографии.

Многие ошибочно полагают, что интенсивные тренировки позволят им есть всё подряд. На практике, как объяснила тренер, при избытке калорий даже большие нагрузки не компенсируют постоянные переедания. Успех на 70% зависит от питания, а спорт помогает формировать фигуру и поддерживать здоровье.

Жёсткие пищевые запреты перед праздниками тоже контрпродуктивны. Они часто приводят к срывам и бесконтрольному перееданию за новогодним столом. Гораздо эффективнее оставить в плане место для небольших «радостей», чтобы еда не становилась запретным плодом.

В качестве вывода эксперт предлагает сменить установку с «похудеть к Новому году» на «войти в новый год в лучшей форме». Целью должно стать не срочное снижение веса, а формирование здоровых привычек.

Ранее британские ученые выяснили, когда лучше всего ходить на тренировки. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.