Почему после тренировки болит спина

Боли в спине — это распространенное явление, которое часто может возникать в ходе физической нагрузки. На боль в спине могут жаловаться спортсмены, танцоры и просто люди, планово посещающие любые виды тренировки. Боль в спине не даёт возможности продолжать тренироваться. Чтобы от нее избавиться, нужно сначала выяснить причину этого состояния. Общественная служба новостей выяснила, от чего может возникать боль во время тренировки.

Упражнения, вызывающие боль

Иногда даже человек со здоровой спиной может испытывать дискомфорт при выполнении следующих упражнений:

• становая тяга;
• приседания со штангой;
• тяга штанги в наклоне;
• гиперэкстензии;
• гребной тренажер.

Чаще всего спина болит после или во время этих упражнений, если техника их выполнения не соблюдается.

Почему происходят боли в спине

С физиологической точки зрения существуют три фактора, вызывающие травматизацию поясничных мышц:

• высокая нагрузка;
• слабая мышца;
• растяжение.

Это значит, что если вы пытаетесь поднять больше, чем это возможно для нагруженной мышцы, то нельзя исключать вероятность надрыва волокон и появления острой боли. Также может произойти и так, что при большой нагрузке ее часть возьмут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, не предназначенные для этого, то есть вместо крупной мышцы будут задействованы мелкие и слабые — те, которые травмировать намного легче.

Причины болей после занятий

Чаще всего причины болей после спортивных занятий связаны с тем, что в позвоночнике еще до тренировки были изменения, которые лишь усугубились после занятий. Это значит, что боль в спине после физической нагрузки даже при правильной технике выполнения упражнений может быть свидетельством различных нарушений в работе организма:

• Воспаление мышц.

Такое состояние еще называется миозит. Оно происходит из-за перенапряжения мышц в случаях, когда организм вынуждают брать на себя очень большую нагрузку.

• Грыжа.

Межпозвонковая грыжа давит на позвонки, ткани и нервы, и в итоге после резких наклонов или поворотов возникают острые продолжительные боли.

• Защемление нервного корешка.

Если человек страдает защемлением нерва, то он будет испытывать ухудшенную чувствительность и ограниченность в движении.

• Деформация позвоночника.

К такому состоянию относятся сколиоз, лордоз, кифоз и т. д. Все эти явления могут спровоцировать различные осложнения и в том числе боли в спине после физических нагрузок.

• Слабый связочно-мышечный аппарат.

Слабый связочно-мышечный аппарат может наблюдаться в случаях, когда спортсмен выполняет силовые упражнения, забывая о растяжке и развитии гибкости мышц. В итоге развивается мышечный дисбаланс, из-за которого ухудшается состояние позвонков и суставов.

Что делать, если болит спина во время тренировки

Если во время занятий спортом или танцами вы почувствовали боли в спине, то сделать нужно следующее:

1. Прекратите физические упражнения.
2. Примите такую позу, в которой боль не ощущается или ощущается минимально.
3. Дождитесь, пока болевые ощущения исчезнут.
4. Если боль не прошла, то отправляйтесь домой — лучше сегодня больше не перегружать тело.

Чтобы снять боль, можно приложить к больному месту лед или холодный компресс, а чтобы мышцы расслабились, можно использовать специальные аппараты, предназначенные для снятия спазмированности глубоких мышц позвоночника. Если боль не проходит, проконсультируйтесь с неврологом. Он назначит ряд обследований, по результатам которых будет установлена точная причина болей.

Что нельзя делать

Если после тренировки у вас болит спина, то ни в коем случае не совершайте следующие действия:

• не назначайте сами себе лекарственные обезболивающие препараты, тем более в инъекциях;
• не прикладывайте к больному месту грелку или другие согревающие предметы;
• откажитесь от посещения бани и сауны, а также от принятия горячей ванны, поскольку тепло усиливает воспаление и отек;
• не выполняйте активные упражнения, прогибы и скручивания.

Профилактика болей в спине

Чтобы избежать болей в спине во время тренировки, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• всегда делайте разминку перед занятием. Если вы пренебрегаете разминкой, то холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Они не работают в полную силу и слабо растягиваются, повышая риск получения травмы. Не обязательно выполнять долгую разминку, достаточно сделать пару подходов с легким весом;
• всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Чтобы наверняка не ошибиться, тренируйтесь под контролем опытного инструктора. Если вы знаете, что у вас есть проблемы с позвоночником, то занятия рекомендуется проводить с врачом лечебной физкультуры;
• равномерно распределяйте нагрузку на тело. Не нужно развивать только одну группу мышц, не уделяя внимания другим;
• не берите тот вес, к которому вы не привыкли. Увеличивайте интенсивность и продолжительность занятия постепенно, чтобы резкие физические нагрузки после продолжительного отдыха не привели к травме, например, к растяжению или разрыву мягких тканей;
• если вы планируете заниматься в тренажерном зале, то во время разминки обязательно выполняйте растяжку, так как мышцы должны быть готовы к работе в интенсивном режиме.