Почему мы просыпаемся разбитыми: Сомнолог Ковальзон дал советы, как наладить сон

15 марта 2022, 18:05 — Общественная служба новостей — ОСН

Как часто мы мечтаем просто выспаться и как редко нам это удается. Казалось бы, иногда люди спят «положенные» 8 часов, но все равно просыпаются разбитыми. Какова норма сна и что нам мешает высыпаться, Общественной службе новостей рассказал доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.

Сколько надо спать?

Научно обоснованных норм сна нет, но из общего опыта считается, что взрослым достаточно 8 часов. Но и тут многое зависит от… генетики.

«Люди очень разные и количество необходимого для отдыха времени у всех разное, это обусловлено генетически. Это мы можем наблюдать во время тихого часа в детском саду, когда одни дети вообще не спят и балуются, а других приходится будить. Потребности во сне у всех разные, главный критерий – нужно высыпаться, чтобы днем не чувствовать сонливости.

В среднем должно пройти 5 циклов сна, каждый цикл – примерно 1,5 часа. То есть достаточно 7,5-8 часов сна. Если человек спит более 10 часов и все равно не высыпается, это говорит о тяжелых заболеваниях», – пояснил специалист.

Обычно люди спят меньше нормы или плохо спят ночью и жалуются на сонливость днем – это самые распространенные жалобы, с которыми сталкиваются сомнологи.

Чем опасен микросон?

Дневная сонливость не так безобидна, как кажется. Дело в том, что мозг пытается компенсировать недосып и начинает отключаться.

Период микросна (кратковременная отключка) может длиться долю секунды, человек не ощущает, что заснул и глаза у него открыты. Но такое отключение, например, на большой скорости, может привести к страшным последствиям.

«Чаще всего это последствия недосыпа или плохого сна. Вроде бы человек спит 8 часов, но просыпается разбитым. Это говорит о нарушениях сна. У мужчин это связано с нарушением дыхания во сне. Это очень распространенная проблема и часто возникает у молодых мужчин с лишним весом. Алкголь, курение, стресс на работе, сидячий образ жизни – все сказывается на сне. они очень сильно храпят, у них слипаются дыхательные пути и ночью им не хватает кислорода. Из-за чего такие люди часто просыпаются, но могут даже не осознавать этого», – предупредил сомнолог.

Чисто мужская проблема

При этой проблеме мужчины даже проспав 8 часов, не ощущают себя отдохнувшими. Головная боль и ощущение разбитости – первые признаки того, что во сне человеку не хватает кислорода.

«В дальнейшем высок риск инсульта, так как мозг недополучает кислород. При этом человек чувствует, что с ним что-то не так – усталость, нарушение памяти, тяжелая голова, высокое давление, а таблетки не помогают. А обычные врачи не умеют это лечить, им выписывают препараты от давления, а таблетки таким пациентам категорически противопоказаны. Им нужно обратиться к сомнологу, который подберет СИПАП – прибор, который нагнетает воздух или специальные ротовые аппликаторы (они особенно эффективны для людей с укороченной челюстью). А если они еще сбросят вес, перестанут курить и выпивать вечером, то сон может нормализоваться в течение двух лет», – отметил Владимир Ковальзон.

У женщин все по-другому

У женщин часто другая причина проблем со сном – синдром беспокойных ног. В вечернее и ночное время они ощущают покалывание, дискомфорт и желание двигать нижними конечностями. Это мешает заснуть (начинают дергаться ноги) и будит в течении ночи.

«Это чисто женская проблема и связана с падением концентрации сывороточного железа и в тканях. Диетой состояние не исправишь, необходим прием препаратов», – рассказал ученый.

Снотворное не поможет

Если человек при восьми часов сне чувствует по утрам недомоганием, то ему стоит обратиться к сомнологу. Ровно как не помогут в такой ситуации наладить сон слиперы, ортопедический матрас и темная комната. С плохим сном нужно бороться профессионально.

Пациенту проведут полисомнографию, сейчас это можно сделать на дому и даже можно по интернету переслать полученные записи. Датчики покажут, как пациент спал и дышал во сне, на основе этих данных врач уже примет решение о лечении. Сегодня это можно сделать быстро и недорого, подчеркнул специалист.

Владимир Ковальзон предостерег от использования снотворного, которые не решают проблему, а зачастую усугубляют ее.

«Идеального препарата не создано, а все существующие снотворные вредны. как говорил один из моих коллег: главная задача сомнолога – удержать больного от применение снотворного, потому что оно зачастую вреднее, чем нарушение сна», – добавил специалист.

Ранее Общественная служба новостей рассказывала, как избавиться от бессонницы за две недели. А сомнологи раскрыли, о какой страшной болезни говорят взмахи руками во сне.