Осень — непростое время года, которое у некоторых людей может быть связано с сезонной депрессией. Вызывать ее способны разные факторы, к примеру резкое похолодание, недостаток солнечного света и увеличение выработки мелатонина. Какие продукты могут снять стресс и беспокойство узнала Общественная служба новостей.
Для многих сезонная депрессия может быть выражена сонливостью, снижением настроения, низким уровнем энергии, чувством безнадежности, снижением концентрации внимания и проблемами со сном.
Причин такой депрессии может быть несколько: дисбаланс химических веществ в организме, недостаток различных витаминов влияющих на настроение, к примеру, витамина D и тд.
Реакция организма вполне понятна, однако не стоит сразу бежать в ближайшую аптеку за антидепрессантами. Попробуйте для начала скорректировать свой рацион питания.
Специалисты выделяют несколько основных продуктов, которые поддержат настроение и мозговую активность этой осенью.
Многие диетологи советуют есть бананы, особенно в период межсезонья. Фрукт стимулирует выработку серотонина, его еще называют гормоном радости. Бананы богаты витаминов B6, который укрепляет нервную систему, а значит поможет снизить беспокойство и стресс. Включите фрукт в утренний завтрак или приготовьте с ним сладкую выпечку. Побалуйте себя банановым десертом с чашечкой ароматного кофе. В результате вы точно взбодритесь, получите дозу удовольствия и радости.
Побороть осеннюю депрессию помогут вкусные горячие напитки, к примеру, со стрессом отлично справляется безалкогольный глинтвейн. Когда почувствуете беспокойство или апатию, выходите прогуляться в парк, взяв с собой горячий безалкогольный глинтвейн на основе виноградного сока и специй. Не забудьте добавить в напиток согревающий имбирь, ароматную корицу и гвоздику.
Если к глинтвейну вы относитесь очень спокойно, то приготовьте себе горячий шоколад или кофе, например, на кокосовом или любом другом молоке. А в качестве пряной добавки используйте перец чили, корицу или куркуму.
Для того, чтобы снизить уровень осеннего беспокойства, включите в рацион морепродукты. Идеально подойдет жирная рыба, к примеру, лосось. Если собираетесь ее готовить, то лучше это делать без добавления жиров: на гриле или на пару.
Кстати, интересный ход — вместо хлеба или лаваша можно заворачивать начинку в водоросли нори. Также повысить дефицит йода в организме можно, добавив в сливочное масло мелкую соломку из нори. Взбейте массу блендером и добавьте немного соли по вкусу, если нужно. Поджарьте кусочек хлеба на гриле или в тостере и намажьте таким маслом — уровень настроения повысится, а тревожность уйдет сама собой.
Чувство депрессии может быть связано с недостатком витамина E. Бразильские орехи, плоды дерева под названием «бертолетия», содержат много полезных витаминов и высокое содержание селена. Данное вещество обладает антиоксидантными свойствами и поэтому хорошо влияет на наше настроение. Однако злоупотреблять бразильским орехом не нужно. Диетологи отмечают, что суточная норма для взрослых составляет 400 микрограмм, то есть не больше трёх‑четырёх бразильских орешков в день.
Еще один вкусный борец с депрессией — шоколад. Специалисты отмечают, что в этом продукте содержится большое количество аминокислот. Причем достаточно всего пары долек в день. Выбирайте темный шоколад с натуральным составом. А если нет ограничений в сахаре — подойдет и молочный. Также очень полезно пить какао.
Осенью больше пейте разных натуральных горячих напитков. Помимо традиционного черного чая с лимоном, можно готовить ягодные напитки с медом. Попробуйте заварить себе черный чай с апельсином и облепихой, согревающий тыквенный чай или имбирно-гречишный.
Перец не только укрепляет иммунитет, но и широко используется, как добавка для поднятия настроения. Идеальная пара против депрессии — шоколад и острый перец чили.
В Воронеже произошла драка между двумя женщинами на детской площадке из-за конфликта их детей, сообщает «Вести Воронеж». В опубликованном сообществом «Жители Шилово» видео видно, как младшая девочка подошла к старшей,…
Украина была готова пойти на условие России, заключавшееся в денацификации страны, в ходе мирных переговоров в Стамбуле весной 2022 года. Об этом в ходе встречи с представителями средств массовой информации…
Россия сделала все необходимое для поиска формулы мирного урегулирования ситуации на Украине. Об этом в ходе встречи с представителями средств массовой информации заявил Владимир Путин, президент России. «Россия предприняла все…
Исследование Вашингтонского университета в Сент-Луисе показало, что дети с избыточным весом могут обладать меньшими умственными способностями и выше риском депрессии по сравнению с их стройными сверстниками. Результаты исследования опубликованы в…
Фармаколог Саймон Максвелл из Великобритании предупредил людей, страдающих гипертонией и сердечной недостаточностью, о вреде бананов. Об этом сообщает Daly Mail. По словам специалиста, причиной является большое количества калия в бананах,…
Президент России Владимир Путин заявил, что США своими действиями убивают стабильность доллара, что стимулирует переход на использование национальных валют. В ходе встречи с руководителями ведущих мировых информационных агентств Путин отметил,…