В период «бабьего лета» погода теплая и солнечная, поэтому это время является очень комфортным для большинства людей. Однако оно не может длиться вечно, и после поры золотой осени наступают серые холодные дни. В результате из-за резкой смены погоды может возникнуть сезонная депрессия. На это влияют похолодание, недостаток солнечного света, увеличение выработки мелатонина и другие факторы. Чтобы осенняя хандра не взяла над вами верх, Общественная служба новостей публикует советы, как справиться с осенней депрессией в 2023 году.
Для многих сезонная депрессия может быть выражена сонливостью, снижением настроения, низким уровнем энергии, чувством безнадежности, снижением концентрации внимания и проблемами со сном. Побороть недомогание поможет правильно скорректированное питание и не только.
Осень богата сезонными фруктами и овощами, которыми можно заменить стандартный гарнир из картофеля, пасты или риса. Добавьте овощи в салат, приготовьте их на гриле или запеките. Магазинные сладости уберите в дальний ящик. Лучше присмотритесь к свежим ягодам и фруктам. К примеру, приготовьте творог с инжиром, грушей и малиной. Полейте блюдо медом и сверху посыпьте тыквенным семечками. В результате вы получите полезный вкусный десерт, который точно не скажется на вашей фигуре.
Диетологи отмечают продукты-антидепрессанты, которые помогают выработке серотонина: орехи, горький шоколад, бананы, авокадо, рыба, зелень, брокколи, шпинат. Подробнее об этом мы писали ранее.
Осенью мы уходим в режим энергосбережения. Нашему организму не достает солнечного света, постоянно хочется спать. После работы совсем нет настроения гулять. Мы чаще устаем и больше спим. Однако не нужно идти на поводу у своего организма. Первое, что стоит сделать, если вам становится тяжело и лениво — это идти гулять. Активное движение и свежий воздух ускорят обменные процессы. Благодаря физической активности вы взбодритесь и будете чувствовать себя в тонусе.
В идеале, конечно, записаться на спорт, к примеру, в фитнес зал. После занятий вы будете чувствовать легкость, прилив сил и хорошего настроения. Все потому, что при занятиях спортом выделяется эндорфин — гормон удовольствия. Кроме того, спорт помогает отвлечься от работы и домашней рутины. А если по какой-то причине не хотите заниматься в зале, то можно делать зарядку по утрам дома.
Во время осенней меланхолии нужны новые впечатления и положительные эмоции. Поэтому, если вы вдруг забросили рисование, вязание или давно хотели бы заняться лепкой из глины — сейчас самое время. Можно найти видео-уроки на просторах Интернета либо купите мастер-класс. К тому же вы можете обзавестись новыми приятными знакомствами. В любом случае сидеть дома осенью — плохая идея. В конце концов, сходите в театр или на концерт. Главное — не сидите сложа руки.
Чтобы этой осенью не впасть в депрессию, делайте для себя что-то хорошее. Начните с небольших приятных мелочей, которые будут радовать вас каждый день. Это может быть чашечка ароматного тыквенного латте, приготовленный вами или купленный в кафе кусочек вкусной шарлотки с корицей, долгожданный тыквенный суп на обед. Помимо еды, можно побаловать себя сеансом массажа, походом на маникюр, встречей с друзьями или часом полного безделья с любимым сериалом.
Старайтесь выходить на улицу в светлое время дня хотя бы на 15 минут. А чтобы в доме стало уютнее, добавьте разные источники света. Подойдут ночники с теплым желтым освещением, гирлянды, свечи. Создать обволакивающую атмосферу помогут темные теплые цвета. Все-таки более светлые тона больше подойдут для летнего сезона. Для этого поменяйте занавески, шторы, скатерть, текстиль в доме. Замените яркие картины на нечто более осеннее, в оправе из темного дерева. Идеальные текстуры для осени — железо, дерево и темные тяжелые ткани.
Позаботьтесь о новом теплом пледе или мягкой подушке. Смените постельное белье на осеннее — то есть подберите нужную цветовую тональность. Как правило, это оранжевые, желтые, коричневые, красные и бордовые оттенки, в общем те, которые ассоциируются у нас с осенью.
Во время работы в ночное время снижается уровень серотонина — гормона счастья. Выбирайте для себя спокойный, размеренный режим отдыха. Устраивайте ароматерапию. В осенний сезон идеально подойдут цитрусовые масла, так как они хорошо бодрят и поднимают настроение. Можно приобрести свечи с ароматом бергамота, лимона или корицы. Помимо свечей, зажигайте ваши любые благовония либо просто испеките тыквенный пирог, шарлотку, печенье. Молите кофейные зерна с утра и наслаждайтесь десертами. Теплые ароматы корицы, ванили, кофе, шоколада и, возможно, цветов, ягод или фруктов наполнят ваш дом уютом.
Большой ошибкой будет замыкаться в себе, не выходить на улицу и сидеть дома в одиночестве этой осенью. Обязательно поддерживайте общение с близкими друзьями и родственниками. Чаще обнимайте их, держитесь за руки, делайте рутинные дела вместе. Больше ходите друг к другу в гости. А в качестве досуга можно, к примеру, вместе испечь печенье, которое наполнит весь дом теплом и ароматом уюта.
Племянник джазового пианиста и композитора Игоря Бриля Денис рассказал, что дядя перенес операцию. Об этом сообщает телеканал «360». При этом не подтвердил появившуюся в СМИ информацию про его экстренную госпитализацию.…
Боец специального подразделения «Ахмат» с позывным Аид Бекхан Юнусов рассказал своим подписчикам в Telegram-канале о разложившемся теле военнослужащего Вооруженных сил Украины. В публикации бойца говорится, что на одном из участков…
Мальчик, напавший на лицей в Нижнекамске, мог совершить преступление из-за мести. Об этом в четверг, 22 января, проинформировал портал 360.ru. Напомним, 13-летний мальчик утром пришел в лицей и столкнулся с…
Российского фигуриста проверяли на допинг шесть раз за год. Об этом сообщило агентство ТАСС. По данным РУСАДА, столько проверок в прошлом году прошёл одиночный фигурист Николай Угожаев. Всего в 2025…
Официальный представитель Кремля Дмитрий Песков отказался комментировать текущую стадию переговоров с США по урегулированию конфликта на Украине перед встречей российского лидера Владимира Путина со спецпосланником его американского коллеги Стивеном Уиткоффом.…
Государственный архив опубликовал письмо от жителя Украины, адресованное председателю СССР Борису Ельцину. Документ был обнародован ведомством в Telegram-канале. Точная дата, когда было составлено письмо, неизвестна. Однако есть версия, что его…