Торакальный хирург и врач-онколог Андрей Нефедов рассказал, что для того, чтобы отказаться от привычки курить, необходимо изменить некоторые связанные с этим действием ритуалы. Об этом он сообщил в ходе беседы с изданием «Лента.ру».
Специалист пояснил, что регулярное курение приводит, в первую очередь, к развитию психологической зависимости, а уже потом к физической тяге. По словам врача, избавиться от нее жизненно необходимо, чтобы избежать риска табак-ассоциированных заболеваний и даже рака легких.
Врач-онколог объяснил, что самое важное — это принять решение отказаться от табака. По его мнению, нужно объяснить себе, зачем и почему вы отказываетесь от этой привычки и при каждом моменте возникающего желания вспоминать о своем решении и останавливать себя. Врач предупредил, что самое сложное время — первые недели, когда возникает множество противоречивых мыслей, уговоров и торга с собой.
Специалист также посоветовал попросить поддержку у близких, с которыми можно будет делиться своими переживаниями и навязчивыми мыслями о курении.
Врач Нефедов порекомендовал делать дыхательные упражнения, которые помогут справиться, потому что они по факту имитируют процесс курения. Способ такого дыхания называется «3-3-6», говорит специалист. Три счета делается вдох, затем задержка дыхания на три секунды, после чего шесть секунд происходит выдох. Также специалист посоветовал и другие ритуалы — прогулку, настройку глубокого дыхания, питье воды из трубочки. По словам Нефедова, это все имитирует процесс курения, поэтому психологически становится легче. Если с тягой не удаётся справиться самостоятельно, можно обратиться к наркологу или психологу, рассказал специалист.
Врач предупредил, что в первое время стоит также стараться избегать триггеров, которые могут вернуть желание курить. Например, пить кофе с утра.
Ранее онколог-маммолог Александр Сойнов рассказал, что вредные привычки негативно влияют на интимную жизнь. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Москву 27 апреля накроют метели, снег и сухая гроза. Об этом сообщает агентство РИА Новости. Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец заявил, что город окажется под влиянием хвоста снежного вихря. В понедельник улицы Москвы…
Заместитель начальника Главного военно-политического управления ВС РФ, командир спецподразделения «Ахмат» генерал-лейтенант Апты Алаудинов заявил, что НАТО может начать открытую конфронтацию с Россией после завершения боевых действий на Ближнем Востоке. Таким…
Президент России Владимир Путин отметил, что Москва и Пхеньян планируют углублять сотрудничество в рамках стратегического партнерства. Об этом он заявил в связи с открытием в столице КНДР Мемориального комплекса и…
Генерал-майор Вазюлин Сергей Анатольевич, член совета высшего офицерского состава общероссийской организации "Офицеры России", передал священнику бригады имени Святого Благоверного князя Александра Невского протоиерею Сергию Гаврилову иконы с ликами князя Александра…
Евросоюз и Великобританию уже в мае накроет катастрофический энергетический коллапс. Такой прогноз опубликовал в соцсети глава РФПИ Кирилл Дмитриев. Как считает спецпредставитель президента России по инвестиционно-экономическому сотрудничеству с зарубежными странами…
Депутат Госдумы Дмитрий Белик назвал массированную ночную атаку ВСУ на Севастополь попыткой психологического давления и «актом отчаяния». По словам Белика, киевский режим намеренно бьет по гражданской инфраструктуре Севастополя, чтобы создать…