Торакальный хирург и врач-онколог Андрей Нефедов рассказал, что для того, чтобы отказаться от привычки курить, необходимо изменить некоторые связанные с этим действием ритуалы. Об этом он сообщил в ходе беседы с изданием «Лента.ру».
Специалист пояснил, что регулярное курение приводит, в первую очередь, к развитию психологической зависимости, а уже потом к физической тяге. По словам врача, избавиться от нее жизненно необходимо, чтобы избежать риска табак-ассоциированных заболеваний и даже рака легких.
Врач-онколог объяснил, что самое важное — это принять решение отказаться от табака. По его мнению, нужно объяснить себе, зачем и почему вы отказываетесь от этой привычки и при каждом моменте возникающего желания вспоминать о своем решении и останавливать себя. Врач предупредил, что самое сложное время — первые недели, когда возникает множество противоречивых мыслей, уговоров и торга с собой.
Специалист также посоветовал попросить поддержку у близких, с которыми можно будет делиться своими переживаниями и навязчивыми мыслями о курении.
Врач Нефедов порекомендовал делать дыхательные упражнения, которые помогут справиться, потому что они по факту имитируют процесс курения. Способ такого дыхания называется «3-3-6», говорит специалист. Три счета делается вдох, затем задержка дыхания на три секунды, после чего шесть секунд происходит выдох. Также специалист посоветовал и другие ритуалы — прогулку, настройку глубокого дыхания, питье воды из трубочки. По словам Нефедова, это все имитирует процесс курения, поэтому психологически становится легче. Если с тягой не удаётся справиться самостоятельно, можно обратиться к наркологу или психологу, рассказал специалист.
Врач предупредил, что в первое время стоит также стараться избегать триггеров, которые могут вернуть желание курить. Например, пить кофе с утра.
Ранее онколог-маммолог Александр Сойнов рассказал, что вредные привычки негативно влияют на интимную жизнь. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
С приходом первых октябрьских холодов автомобилисты вновь начинают обсуждать, имеет ли смысл менять марку топлива. Немало водителей с большим стажем именно в середине осени сознательно переходят с привычного АИ-95 на…
Российское дипломатическое представительство в Осло констатировало: за весь период украинского конфликта норвежская сторона не выступила с инициативами, направленными на его прекращение. Такую информацию «Известиям» предоставили в посольстве РФ в Норвегии.…
Заместитель секретаря Общественной палаты РФ Владислав Гриб выступил с инициативой придать Дню бабушек и дедушек, который отмечается 28 октября, официальный государственный статус. По его убеждению, это позволит подчеркнуть роль старшего…
Собственных доходов Украине недостаточно, чтобы полностью финансировать государственные расходы. Об этом сообщил премьер-министр страны Сергей Корецкий. Видео его выступления разместило издание «Новости. Live». По словам Корецкого, в 2026 году совокупные…
Руководитель украинского внешнеполитического ведомства Андрей Сибига отреагировал в социальных сетях на информацию о вероятном выдвижении экс-премьера Венгрии Виктора Орбана на позицию генерального секретаря Организации Объединенных Наций. Оценка, которую дал этой…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова сообщила, что украинские власти нарастили количество атак на Запорожскую атомную электростанцию и расположенный рядом город-спутник Энергодар. По ее словам, цель этих действий — устрашение…