Торакальный хирург и врач-онколог Андрей Нефедов рассказал, что для того, чтобы отказаться от привычки курить, необходимо изменить некоторые связанные с этим действием ритуалы. Об этом он сообщил в ходе беседы с изданием «Лента.ру».
Специалист пояснил, что регулярное курение приводит, в первую очередь, к развитию психологической зависимости, а уже потом к физической тяге. По словам врача, избавиться от нее жизненно необходимо, чтобы избежать риска табак-ассоциированных заболеваний и даже рака легких.
Врач-онколог объяснил, что самое важное — это принять решение отказаться от табака. По его мнению, нужно объяснить себе, зачем и почему вы отказываетесь от этой привычки и при каждом моменте возникающего желания вспоминать о своем решении и останавливать себя. Врач предупредил, что самое сложное время — первые недели, когда возникает множество противоречивых мыслей, уговоров и торга с собой.
Специалист также посоветовал попросить поддержку у близких, с которыми можно будет делиться своими переживаниями и навязчивыми мыслями о курении.
Врач Нефедов порекомендовал делать дыхательные упражнения, которые помогут справиться, потому что они по факту имитируют процесс курения. Способ такого дыхания называется «3-3-6», говорит специалист. Три счета делается вдох, затем задержка дыхания на три секунды, после чего шесть секунд происходит выдох. Также специалист посоветовал и другие ритуалы — прогулку, настройку глубокого дыхания, питье воды из трубочки. По словам Нефедова, это все имитирует процесс курения, поэтому психологически становится легче. Если с тягой не удаётся справиться самостоятельно, можно обратиться к наркологу или психологу, рассказал специалист.
Врач предупредил, что в первое время стоит также стараться избегать триггеров, которые могут вернуть желание курить. Например, пить кофе с утра.
Ранее онколог-маммолог Александр Сойнов рассказал, что вредные привычки негативно влияют на интимную жизнь. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Член комитета Госдумы по информационной политике, федеральный координатор проекта «Цифровая Россия» партии «Единая Россия» Антон Немкин заявил о необходимости ограждать детей от негативного воздействия нейросетей. Об этом в среду, 10…
Руководитель Генерального Штаба Вооружённых сил киевского режима Андрей Гнатов прокомментировал распространившиеся в местных средствах массовой информации слухи относительно возможности проведения демобилизации в обозримом будущем. В ходе сегодняшней пресс-конференции военачальник обратился к представителям СМИ, попросив…
10 июня в Екатеринбурге произошло дорожно-транспортное происшествие, в ходе которого автобус частного перевозчика после столкновения с легковым автомобилем выехал на тротуар и совершил наезд на пешеходов. Губернатор Свердловской области Денис…
Европейские страны в течение года обсуждают план обороны без участия США на фоне опасений, что Вашингтон может фактически заблокировать работу НАТО в кризисной ситуации, передает Times. По данным издания, первые…
Водитель рейсового автобуса, ставшего участником дорожно-транспортного происшествия у храма в Екатеринбурге, заявил, что перепутал педали газа и тормоза. Авария унесла жизни четырех человек. В беседе с изданием «Известия» мужчина признался:…
Известный своими журналистскими расследованиями публицист Сеймур Херш проинформировал о том, что в последние дни лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп неоднократно советовался с приближёнными по поводу бушующего в Ближневосточном регионе противостояния. На собственных страницах в социальных сетях…