Нутрициолог Цвинария рекомендовала начинать худеть к лету в конце зимы

Оптимально начинать процесс похудения к лету в конце зимы или начале весны. При этом следует придерживаться умеренного темпа, добавляя в рацион достаточное количество белка. Об этом рассказала президент Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья (НАИС), семейный нутрициолог, эксперт рынка НТИ «Хелснет» Антонина Цвинария. Эксперта цитирует РИА Новости.

По ее словам, в этот период увеличивается активность, уменьшается желание употреблять тяжелую и калорийную еду, а в рационе появляется больше свежих овощей и фруктов. Главные принципы здорового похудения в любое время года остаются неизменными — это сбалансированное питание и соблюдение режима.

Нутрициолог подчеркнула, что идея похудения к лету сама по себе может быть полезной, если рассматривать ее не как состязание, а как возможность начать заботиться о своем здоровье. Оптимальный и безопасный темп снижения веса составляет от 0,5 до 1 килограмма в неделю или 2-4 килограмма в месяц. Таким образом, за два-три месяца вполне реально заметно улучшить физическую форму, избегая излишней нагрузки на организм, отметила Антонина Цвинария.

При похудении собеседница агентства посоветовала применять принцип последовательности в питании: сначала употреблять овощи, затем переходить к белковым продуктам, а углеводы оставлять на завершающий этап трапезы.

«Такая очередность снижает всплески глюкозы и уменьшает аппетит», — утверждает эксперт.

Также стоит обратить внимание на состав своего рациона. Половина тарелки должна состоять из овощей, одна четвертая — из белковых продуктов, а оставшуюся часть следует отвести под сложные углеводы. Такой подход позволяет снизить калорийность питания автоматически, без необходимости подсчета.

Кроме того, стоит снизить потребление лишний калорий: убрать перекусы из поля зрения, отказаться от кофе со сладкими сиропами и газированных напитков.

Безусловно, после диеты одна из самых сложных задач — сохранить вес после сброшенного веса. В этом случае важно не возвращаться к прежним привычкам, а укрепить новые.

Ранее сообщалось, что полностью исключать сахар из рациона не рекомендуется, поскольку он служит ценным и легкоусвояемым источником энергии. Основной принцип заключается в достижении баланса между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.