Нутрициолог Олеся Платонова-Губинская рассказала, какая диета лучше всего помогает сжигать жир. Главное — снизить калорийность питания и ограничить прием высокоуглеводной пищи», отметила она в беседе с «Спорт-Экспресс».
Эксперт посоветовала вести дневник приема пищи с подсчетом потребляемых калорий. Оптимальным дефицитом калорий она назвала 15-20% от дневной нормы.
Граница минимально допустимых калорий — 1 200. Если калорийность рациона ниже нормы, организм переходит в «режим энергосбережения», предупредила спикер. Он испытывает большой стресс, а вес может даже увеличиться по сравнению с исходной цифрой.
Собеседница СМИ отметила, что низкоуглеводная диета дает долгосрочный гарантированный результат. Лишние килограммы не вернутся после возвращения к стандартному калоражу в рамках индивидуальной нормы.
Основной принцип диеты — правильно распределить нутриенты — 45% жиров, 25% белков, 30% углеводов, уточнила Платонова-Губинская. Когда произойдет «мотивирующий скачок понижения веса», нужно перейти на рацион с дефицитом 10-20%, рекомендовала она.
«Если вы хотите продолжать худеть на 10-20 процентах — это уже будет питание с дефицитом калорий, больше снижать не стоит, велика вероятность наступления „плато“!» — заключила нутрициолог.
Ранее врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рассказала, что во избежание срывов на диете стоит составить разнообразный рацион с жирами и белком. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Командование Вооруженных сил Украины (ВСУ) столкнулось с проблемой нехватки свободных холодильников в украинских моргах. Об этом пишет ТАСС со ссылкой на источник в российских силовых структурах. Собеседник агентства рассказал, что…
Вирус Бурбона остается сложным для выявления заболеванием из-за отсутствия вакцины, специфического лечения и проблем с диагностикой. Об этом «Ленте.ру» рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр…
Люди, заболевшие коронавирусом, ОРВИ или гриппом, могут получить больничный удалённо. Для оформления такого больничного достаточно лишь наличия симптомов одной из указанных болезней, напомнил председатель комитета Госдумы по охране здоровья Сергей…
Представитель МИД Исламской Республики Эсмаил Багаи сообщил, что Болгария, Великобритания и Украина уведомили Тегеран о своем нежелании участвовать в новой военной операции Соединенных Штатов против Ирана. Об этом пишет ТАСС.…
Ирландский тревел-блогер Тим, имеющий русско-армянские корни, посетил Казань и поделился впечатлениями в личном блоге «В погоне за необычным» на платформе «Дзен». Город он описал фразой «возвращаться сюда — всегда отдельное…
Княжество Лихтенштейн подверглось масштабной кибератаке, сообщило правительство страны. Объектом атаки стал государственный реестр бенефициарных владельцев, который используется для предотвращения отмывания денег и финансирования терроризма. В ночь на 30 июля злоумышленники…