Нутрициолог Олеся Платонова-Губинская рассказала, какая диета лучше всего помогает сжигать жир. Главное — снизить калорийность питания и ограничить прием высокоуглеводной пищи», отметила она в беседе с «Спорт-Экспресс».
Эксперт посоветовала вести дневник приема пищи с подсчетом потребляемых калорий. Оптимальным дефицитом калорий она назвала 15-20% от дневной нормы.
Граница минимально допустимых калорий — 1 200. Если калорийность рациона ниже нормы, организм переходит в «режим энергосбережения», предупредила спикер. Он испытывает большой стресс, а вес может даже увеличиться по сравнению с исходной цифрой.
Собеседница СМИ отметила, что низкоуглеводная диета дает долгосрочный гарантированный результат. Лишние килограммы не вернутся после возвращения к стандартному калоражу в рамках индивидуальной нормы.
Основной принцип диеты — правильно распределить нутриенты — 45% жиров, 25% белков, 30% углеводов, уточнила Платонова-Губинская. Когда произойдет «мотивирующий скачок понижения веса», нужно перейти на рацион с дефицитом 10-20%, рекомендовала она.
«Если вы хотите продолжать худеть на 10-20 процентах — это уже будет питание с дефицитом калорий, больше снижать не стоит, велика вероятность наступления „плато“!» — заключила нутрициолог.
Ранее врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рассказала, что во избежание срывов на диете стоит составить разнообразный рацион с жирами и белком. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Многие считают чистку ушей ватными палочками безобидной гигиенической процедурой, но на самом деле это распространённая и травматичная практика. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-отоларинголог «СМ-Клиника» для детей Алигусейн Алиев. По словам…
В Мексике случилась резонансная стрельба у пирамид в Теотиуакане. Об этом сообщает Reuters. По данным источника, в тот момент шла экскурсия, в ней участвовала туристка из Канады. В какой-то момент…
На тайском острове Пхукет произошла трагедия с участием российского туриста. По данным местных СМИ, 22-летний гражданин России упал с большой высоты и получил тяжелые травмы, от которых позже скончался. Обстоятельства…
Ситуация вокруг удерживаемой в Мексике российской девочки получила новое развитие. Мать ребенка Марина Романова рассказала, что родители другой несовершеннолетней также обратились в суд после трагедии, которая, по их словам, произошла…
В Великобритании двое мужчин вскоре предстанут перед судом по обвинению в физическом и сексуальном насилии над младенцем. Как сообщает Daily Record, 37-летний учитель Джейми Варли усыновил ребёнка по имени Престон,…
Помощник министра войны по ядерному сдерживанию, химической и биологической защите Роберт Кадлек сообщил о кризисе, развернувшемся в Соединенных Штатах. Об этом сообщает РИА Новости. По словам чиновника, кризис связан с…