Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Для набора мышечной массы необходимо сбалансированное питание, достаток жидкости и полноценный сон, рассказала РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова.
По её словам, в рационе должно быть достаточно аминокислот из животного и растительного белка. Рекомендуется чередовать яйца, творог, рыбу, мясо, птицу, бобовые и орехи, а также включать полиненасыщенные жиры и сложные углеводы.
Масленникова подчеркнула важность водного баланса и посоветовала пить достаточно жидкости, включая минеральные воды для восполнения электролитов.
Отдельное значение имеет сон. Эксперт отметила, что без 7-8 часов сна в сутки нарастить мышечную массу невозможно — именно во сне активнее всего вырабатывается гормон роста.
Перед началом тренировок, добавила она, стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов, так как при нагрузках их потребность возрастает.
С началом учебного года детские коллективы превращаются в среду повышенного риска распространения инфекций. О том, как подготовиться к этому периоду и какие меры профилактики предпринять, рассказала главный внештатный педиатр Минздрава…
Российские микробиологи из Федерального исследовательского центра «Фундаментальные основы биотехнологии» РАН совершили открытие в недрах Талнахского месторождения медно-никелевых руд. Там они обнаружили и выделили в отдельный вид ранее неизвестный микроорганизм из…
Депутат Госдумы, генерал-лейтенант запаса Андрей Гурулев выступил с заявлением о необходимости пересмотра тактики и стратегии Вооруженных сил России в зоне специальной военной операции. Об этом во вторник, 23 июня, сообщает…
Международный коллектив учёных установил прямую связь между низким социально-экономическим статусом, проявляющимся в бедности и недостатке образования, и ускоренным биологическим старением. Оказалось, что эта разрушительная закономерность запускается уже в детские годы.…
Президент России Владимир Путин заявил, что публичные слова главы киевского режима Владимира Зеленского о желании провести личную встречу расходятся с реальными действиями ВСУ. В качестве примера Путин привел обстрел Старобельска,…
Комитет Госдумы по делам СНГ, Евразийской интеграции и связям с соотечественниками рекомендовал экс-губернатора Белгородской области Вячеслава Гладкова на должность посла России в Абхазии. Решение было принято на совещании, состоявшемся несколько…