Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Для набора мышечной массы необходимо сбалансированное питание, достаток жидкости и полноценный сон, рассказала РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова.
По её словам, в рационе должно быть достаточно аминокислот из животного и растительного белка. Рекомендуется чередовать яйца, творог, рыбу, мясо, птицу, бобовые и орехи, а также включать полиненасыщенные жиры и сложные углеводы.
Масленникова подчеркнула важность водного баланса и посоветовала пить достаточно жидкости, включая минеральные воды для восполнения электролитов.
Отдельное значение имеет сон. Эксперт отметила, что без 7-8 часов сна в сутки нарастить мышечную массу невозможно — именно во сне активнее всего вырабатывается гормон роста.
Перед началом тренировок, добавила она, стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов, так как при нагрузках их потребность возрастает.
Президент России Владимир Путин присвоил актеру Алексею Маклакову почетное звание заслуженного артиста Российской Федерации. Соответствующий указ опубликован на официальном портале правовой информации. Алексей Маклаков является артистом Московского государственного театра «Ленком…
Уролог Хамид Аббуди назвал здоровую норму ежедневных мочеиспусканий для взрослого человека, передает издание Metro. По словам специалиста, стандартный физиологический показатель составляет от шести до девяти раз за сутки. Врач объяснил, что после шестидесяти лет данное…
Диетолог Мариан Гарсия заявила о популярной ошибке, которую часто совершают люди при употреблении киви, передает издание ABC. Специалист обратила внимание на то, что большинство людей предпочитают избавляться от кожуры перед едой. Медик пояснила, что…
Терапевт Иоланта Лялите перечислила основные ошибки, которые совершают пациенты с повышенным артериальным давлением, передает KP.RU. По словам специалиста, многие люди не воспринимают гипертонию как серьезную угрозу для здоровья, поскольку физически чувствуют себя нормально и не осознают губительного…
Врач-остеопат Аниша Джоши предупредила об опасности сидения со скрещенными ногами, передает издание Metro. По словам специалиста, такая поза провоцирует серьезную асимметрию позвоночника, поскольку неравномерная нагрузка на тазобедренные суставы со временем приводит к дискомфорту в пояснице. Помимо этого,…
Аудиолог Жоан Франсеск Хорват предупредил, что использование ватных палочек для чистки ушей приводит к серьезным проблемам со слухом, передает издание Infosalus. Врач опроверг популярный миф о необходимости ручного удаления ушной серы. Специалист пояснил, что…