Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Для набора мышечной массы необходимо сбалансированное питание, достаток жидкости и полноценный сон, рассказала РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова.
По её словам, в рационе должно быть достаточно аминокислот из животного и растительного белка. Рекомендуется чередовать яйца, творог, рыбу, мясо, птицу, бобовые и орехи, а также включать полиненасыщенные жиры и сложные углеводы.
Масленникова подчеркнула важность водного баланса и посоветовала пить достаточно жидкости, включая минеральные воды для восполнения электролитов.
Отдельное значение имеет сон. Эксперт отметила, что без 7-8 часов сна в сутки нарастить мышечную массу невозможно — именно во сне активнее всего вырабатывается гормон роста.
Перед началом тренировок, добавила она, стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов, так как при нагрузках их потребность возрастает.
Бывший лидер запрещенной на Украине партии «Оппозиционная платформа - За жизнь», председатель совета движения «Другая Украина» Виктор Медведчук назвал конфликт между Владимиром Зеленским и президентом США Дональдом Трампом лишь малой…
Член комитета Государственной Думы по транспорту и развитию транспортной инфраструктуры Олег Гарин заявил, что у пассажиров задержанных рейсов есть выбор. Об этом сообщает «Парламентская газета». По его словам, можно отказаться…
Режиссер картины «47 ронинов» Карл Ринш признан виновным в присвоении 11 миллионов долларов, выделенных стриминговым сервисом Netflix на создание научно-фантастического сериала «Белая лошадь», так и не увидевшего свет. Суд признал…
В Челябинской области местная жительница и четырехлетний ребенок умерли, отравившись бытовым газом. Еще один мальчик попал в больницу, передает СУ СК России по региону. Как отметили в сообщении, инцидент произошел…
Спецпосланник президента Соединенных Штатов Америки Стивен Уиткофф готовится встретиться с советниками по безопасности евротройки до того, как пройдет встреча лидеров ЕС в Берлине 15 декабря. Об этом сообщает Kyiv Post.…
В ЛДПР выступили с предложением ужесточить наказание за покупку алкоголя для несовершеннолетних. Об этом сообщают «Известия». Лидер фракции Леонид Слуцкий заявил, что соответствующий законопроект планируют внести в Госдуму 12 декабря.…