Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Для набора мышечной массы необходимо сбалансированное питание, достаток жидкости и полноценный сон, рассказала РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова.
По её словам, в рационе должно быть достаточно аминокислот из животного и растительного белка. Рекомендуется чередовать яйца, творог, рыбу, мясо, птицу, бобовые и орехи, а также включать полиненасыщенные жиры и сложные углеводы.
Масленникова подчеркнула важность водного баланса и посоветовала пить достаточно жидкости, включая минеральные воды для восполнения электролитов.
Отдельное значение имеет сон. Эксперт отметила, что без 7-8 часов сна в сутки нарастить мышечную массу невозможно — именно во сне активнее всего вырабатывается гормон роста.
Перед началом тренировок, добавила она, стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов, так как при нагрузках их потребность возрастает.
Президент Финляндии Александр Стубб считает, что страны НАТО и ЕС надо срочно спасать от США. Свои опасения глава республики озвучил в интервью The Telegraph. Стубб полагает, что между Европой и…
В Барнауле в результате несчастного случая от удара током погиб один ребёнок, а второй пострадал. По данному факту возбуждено уголовное дело, как сообщили в Центре управления Алтайского края. Трагедия случилась…
Гражданин США Майкл Смит признал свою вину в накручивании прослушиваний музыкальных треков с помощью ботов, пишет «Коммерсантъ». Таким образом житель города Корнелиус штата Северная Каролина заработал не один миллион долларов.…
Силы противовоздушной обороны уничтожили два беспилотника над Ленинградской областью. Об этом сообщил губернатор региона Александр Дрозденко в своем Telegram-канале. «Силами ПВО над Ленобластью уничтожено два БПЛА. По предварительным данным, пострадавших…
Мощный взрыв на юго-востоке Рима обрушил два двухэтажных здания. Минимум двое получили ранения, еще несколько человек оказались заблокированы под обломками. Предварительной причиной называют утечку газа из баллона, сообщают итальянские СМИ. Ударная волна уничтожила…
В зоне поисков пропавшего экс-спецназовца Виктора Потаенкова в Красноярском крае дрон заснял медведя. Зверя обнаружили у скалы Китайская стенка в национальном парке «Красноярские Столбы», сообщает Telegram-канал SHOT. Местные жители допускают, что 55-летний мужчина мог…