Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Для набора мышечной массы необходимо сбалансированное питание, достаток жидкости и полноценный сон, рассказала РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова.
По её словам, в рационе должно быть достаточно аминокислот из животного и растительного белка. Рекомендуется чередовать яйца, творог, рыбу, мясо, птицу, бобовые и орехи, а также включать полиненасыщенные жиры и сложные углеводы.
Масленникова подчеркнула важность водного баланса и посоветовала пить достаточно жидкости, включая минеральные воды для восполнения электролитов.
Отдельное значение имеет сон. Эксперт отметила, что без 7-8 часов сна в сутки нарастить мышечную массу невозможно — именно во сне активнее всего вырабатывается гормон роста.
Перед началом тренировок, добавила она, стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов, так как при нагрузках их потребность возрастает.
В день, когда певице Юлии Началовой исполнилось бы 45 лет, ее родители, Таисия Николаевна и Виктор Васильевич, посетили ее могилу, как сообщает StarHit. Мать Юлии поделилась, что приезжает на кладбище,…
Лидер израильского антифашистского движения Дмитрий Трапиров обвинил президента Польши Кароля Навроцкого в оскорблении память жертв геноцида и солдат-освободителей из-за его слов о якобы вине Советского Союза за Холокост. Его слова…
Зампред Совбеза России Дмитрий Медведев заявил, что после завершения конфликта Украина может продолжить свое существование. Подробностями поделилось ТАСС. По словам Медведева, мира на Украине удастся достичь только после того, как…
Заместитель председателя Совета безопасности России Дмитрий Медведев, предположил, что украинский лидер Владимир Зеленский находится в затруднительном положении из-за территориального конфликта. По мнению Медведева, которое приводит агентство ТАСС, неспособность Зеленского к…
Телефон Ирины Усольцевой не подавал сигнал в день предполагаемого исчезновения семьи в Красноярском крае из-за отсутствия связи с мобильным оператором на месте происшествия. Об этом сообщили РИА Новости в региональном…
Глава Николаевской областной военной администрации Виталий Ким заявил, что украинским властям нужно в ближайшее время заключить мирное соглашение с Россией. «Все очень устали, поэтому для украинского народа, я думаю, победа…