Нутрициолог Масленникова: без полноценного сна и белка мышцы не растут

Для набора мышечной массы необходимо сбалансированное питание, достаток жидкости и полноценный сон, рассказала РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова.

По её словам, в рационе должно быть достаточно аминокислот из животного и растительного белка. Рекомендуется чередовать яйца, творог, рыбу, мясо, птицу, бобовые и орехи, а также включать полиненасыщенные жиры и сложные углеводы.

Масленникова подчеркнула важность водного баланса и посоветовала пить достаточно жидкости, включая минеральные воды для восполнения электролитов.

Отдельное значение имеет сон. Эксперт отметила, что без 7-8 часов сна в сутки нарастить мышечную массу невозможно — именно во сне активнее всего вырабатывается гормон роста.

Перед началом тренировок, добавила она, стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов, так как при нагрузках их потребность возрастает.