Нутрициолог Макарова: с усталостью помогут бороться тёплая ванна и чаи из трав

В беседе с «Радио 1» специалист по питанию Алла Макарова поделилась доступными и эффективными способами, помогающими разорвать замкнутый круг утомления.

По её словам, важно следовать правилу 80/20 в питании: 80% употребляемой пищи должны составлять натуральные и здоровые продукты, а 20% можно выделить для любимых лакомств. Это помогает поддерживать равновесие и избежать перееданий, отметила она.

Для преодоления стрессовых состояний и проблем со сном эксперт предложила несколько советов.

Можно использовать технику «Квадратное дыхание»: вдох на четыре счета, задержка дыхания также на четыре счета, затем выдох на четыре счета. Протяженный выдох способствует успокоению нервной системы.

Кроме того, можно принять теплую ванну с добавлением магниевой соли перед отходом ко сну и выпить травяной чай с мелиссой или ромашкой.

«Начинаем работать сначала со стрессом. Если снизим его уровень, то ситуация со сном будет гораздо лучше», — заключила специалист.

Ранее нарколог Холдин рассказал, кто может впасть в кому из-за рюмки спиртного. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.