Нутрициолог и руководитель научного отдела Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) Ольга Ильичева рассказала, что питание оказывает прямое влияние на работу мозга — от способности запоминать информацию до уровня внимания. Об этом пишет «Газета.Ru».
По словам специалиста, ключевую роль в поддержке когнитивной активности играют омега-3 жирные кислоты, витамины группы B, железо, магний и холин. Эти вещества питают нервные клетки, способствуют передаче импульсов и обеспечивают стабильную работу нейронных связей. Дефицит этих нутриентов может проявляться в ухудшении памяти, раздражительности и заторможенности мышления.
Отмечается, что омега-3 содержится в морской рыбе (лосось, сардины, скумбрия). Витамины группы B поступают в организм с орехами, яйцами, зелеными овощами и цельнозерновыми злаками. Холин можно получить из печени и куриных яиц. Железо содержится в мясе, чечевице, шпинате, а его усвоению помогают продукты с витамином C, например киви.
Среди продуктов, положительно влияющих на мозг, выделяется и черника. В ней содержатся антоцианы — вещества, которые улучшают кровоснабжение мозга и укрепляют сосуды.
Другой продукт с высоким потенциалом — какао. Входящие в его состав флавонолы поддерживают умственную активность, реакцию и внимание.
Ильичева добавила, что сбалансированное питание с акцентом на натуральные продукты способствует сохранению умственной ясности и устойчивости к стрессу.
Тем не менее, как подчёркивает Ильичева, питание — лишь один из факторов. Полноценный сон, физическая активность и уровень стресса играют не менее важную роль. Однако именно еда формирует основу, от которой зависит, насколько эффективно мозг справляется с ежедневными задачами.
Ранее врач Малышева заявила о необходимости сдать анализ на кальций людям с депрессией. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В текущий момент державы Персидского залива активно используют Баб-эль-Мандебский пролив ради того, что решить проблемы с логистикой и хотя бы частично продолжить экспортировать энергоносители. В обозримом будущем эти поставки могут быть полностью прекращены. Об этом информирует…
Министерство энергетики РФ подготовило проект постановления о временном запрете на экспорт бензина для производителей с 1 апреля 2026 года, передает РИА Новости. Соответствующий документ уже внесен на рассмотрение в правительство России. Инициатива направлена на стабилизацию цен на АЗС и гарантированное обеспечение…
В пресс-службе Росздравнадзора сообщили о перечислении в регионы всех необходимых средств из федерального бюджета для закупки лекарств льготникам, передает РИА Новости. Представители ведомства отметили, что финансирование полномочий по обеспечению граждан медикаментами выполнено в полном объеме. По данным службы,…
Первый зампред комитета Госдумы по информационной политике Антон Ткачев заявил, что запрет на оплату сервисов в App Store со счета мобильного телефона вряд ли заставит компанию Apple вернуть российские приложения, передает издание «Лента.ру». По словам парламентария,…
Япония приступила к практическому развертыванию ракетных комплексов большой дальности на своей территории. Об этом сообщает Sohu со ссылкой на данные японского военного ведомства. По информации издания, первые комплексы размещаются в…
В Великобритании суд вынес приговор фермеру, который в течение длительного времени незаконно размещал опасные отходы на собственном земельном участке. Об этом сообщает Mirror. По данным издания, житель города Скиптон Хейден…