Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Весна — это отличное время, чтобы пересмотреть свой рацион и плавно перейти от зимнего питания, грамотно выбирая продукты. Об этом заявил тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. Его цитирует «Лента.ру».
После зимы нередко ощущается усталость, снижается иммунитет, кожа теряет свежесть, а по утрам дают о себе знать суставы, говорит собеседник издания.
Для предотвращения подобных проблем он рекомендовал в первую очередь добавить в рацион весенние продукты: петрушку, укроп, шпинат, зеленый лук, кинзу, разнообразные листовые салаты, редис, огурцы, молодую морковь, свеклу, капусту любого вида, включая квашеную, а также замороженную брокколи или цветную капусту.
«Второй блок, который часто недооценивают, это кисломолочные продукты», — обращает внимание нутрициолог. Кефир, натуральный йогурт без добавления сахара, простокваша, ряженка и творог — все эти продукты являются отличными источниками белка и кальция. Они необходимы для здоровой микрофлоры кишечника.
Если в зимний период рацион был беден на Омега-3, Юрий Брабечан рекомендует добавить в меню скумбрию, сельдь, лосося, форель, а также более доступные по цене виды рыбы, такие как хек и минтай. Омега-3 (жирные кислоты), по его словам, обладают мощным противовоспалительным эффектом, поддерживают здоровье сердца, сосудов, суставов и способствуют улучшению состояния кожи.
Среди фруктов и ягод, как он отмечает, весной особенно полезны яблоки, киви и цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины. Если еще нет свежих ягод, можно использовать замороженные варианты — черную смородину, вишню, клубнику или малину. Они почти не уступают сезонным по содержанию витамина С и антиоксидантов.
Ранее говорилось, что ночные походы к холодильнику или поздние перекусы сладкими и жирными продуктами часто оказываются не результатом слабой силы воли, а способом справиться со стрессом. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Глава Донецкой Народной Республики Денис Пушилин прокомментировал недавние новости о том, что расположенный на республиканской территории город Николавевка ранее был освобождён передовыми отрядами Вооружённых сил Российской Федерации. В мессенджере «Макс» он проинформировал о том, что…
Генеральный директор Российского фонда прямых инвестиций Кирилл Дмитриев рассказал о том, ради чего западные средства массовой информации начали осознано распускать слухи о том, что Москва вмешивалась в американскую президентскую гонку десятью годами ранее.…
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп в очередной раз пригрозил иранскому военно-политическому руководству серьёзнейшими последствиями в том случае, если оно не станет торопиться с заключением договорённостей о примирении. На собственных страницах в социальных сетях он в воскресенье обратил внимание на то,…
Руководитель фракции парламента Федеративной Республики Германия ССВ Сара Вагенхнехт высказалась по поводу недавно распространившихся в средствах массовой информации рассуждений о том, что действующий глава государства Фридрих Мерц в обозримом будущем может направить державу по «веймарскому…
Глава Белгородской области Александр Шуваев проинформировал о состоянии шести детей, проходящих лечение в детской областной клинической больнице с минно-взрывными травмами. Все пациенты, по его словам, находятся в стабильном состоянии, и…
Военнослужащим группы Вооружённых сил Российской Федерации «Север» удаётся ликвидировать получаемые боевиками киевского режима от Соединённого Королевства ББМ Land Rover Snatch на линии боевого соприкосновения, пользуясь для этого боевыми БПЛА. Об…