Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Весна — это отличное время, чтобы пересмотреть свой рацион и плавно перейти от зимнего питания, грамотно выбирая продукты. Об этом заявил тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. Его цитирует «Лента.ру».
После зимы нередко ощущается усталость, снижается иммунитет, кожа теряет свежесть, а по утрам дают о себе знать суставы, говорит собеседник издания.
Для предотвращения подобных проблем он рекомендовал в первую очередь добавить в рацион весенние продукты: петрушку, укроп, шпинат, зеленый лук, кинзу, разнообразные листовые салаты, редис, огурцы, молодую морковь, свеклу, капусту любого вида, включая квашеную, а также замороженную брокколи или цветную капусту.
«Второй блок, который часто недооценивают, это кисломолочные продукты», — обращает внимание нутрициолог. Кефир, натуральный йогурт без добавления сахара, простокваша, ряженка и творог — все эти продукты являются отличными источниками белка и кальция. Они необходимы для здоровой микрофлоры кишечника.
Если в зимний период рацион был беден на Омега-3, Юрий Брабечан рекомендует добавить в меню скумбрию, сельдь, лосося, форель, а также более доступные по цене виды рыбы, такие как хек и минтай. Омега-3 (жирные кислоты), по его словам, обладают мощным противовоспалительным эффектом, поддерживают здоровье сердца, сосудов, суставов и способствуют улучшению состояния кожи.
Среди фруктов и ягод, как он отмечает, весной особенно полезны яблоки, киви и цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины. Если еще нет свежих ягод, можно использовать замороженные варианты — черную смородину, вишню, клубнику или малину. Они почти не уступают сезонным по содержанию витамина С и антиоксидантов.
Ранее говорилось, что ночные походы к холодильнику или поздние перекусы сладкими и жирными продуктами часто оказываются не результатом слабой силы воли, а способом справиться со стрессом. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Вооруженные силы Украины продолжают создавать угрозы для безопасности Запорожской АЭС. Об этом сообщили в официальном Telegram-канале станции. На территории ЗАЭС был зафиксирован артиллерийский обстрел транспортного цеха. В результате атаки повреждения…
В Тернополе сотрудники территориального центра комплектования (ТЦК) ворвались на закрытую территорию автосервиса, где принудительно мобилизовали нескольких автомехаников. Как сообщил ТАСС источник в российских силовых структурах, причиной стал «заказ» одного из…
Американский журнал Foreign Policy спрогнозировал тяжелый этап в отношениях Европы и России после прекращения боевых действий на Украине. В публикации издания отмечается, что после завершения украинского конфликта Евросоюз столкнется с…
На востоке Москвы под пролётом Северо-Восточной хорды (СВХ) вспыхнул пожар, который привёл к деформации бетонной конструкции. Информацию об этом распространило издание «МК: срочные новости». Из-за открытого пламени несущая часть эстакады…
Куба приобрела у России и Ирана беспилотные летательные аппараты военного назначения, которые могут быть задействованы против Соединённых Штатов Америки. Об этом сообщает Axios. Уточняется, что островное государство получило свыше трёхсот…
Кандидат медицинских наук, сомнолог Александр Казаченко заявил, что в большинстве случаев бессонницу провоцирует образ жизни человека. В интервью «Ленте.ру» специалист перечислил четыре привычки, которые мешают нормальному ночному отдыху. Первым фактором…