Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Весна — это отличное время, чтобы пересмотреть свой рацион и плавно перейти от зимнего питания, грамотно выбирая продукты. Об этом заявил тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. Его цитирует «Лента.ру».
После зимы нередко ощущается усталость, снижается иммунитет, кожа теряет свежесть, а по утрам дают о себе знать суставы, говорит собеседник издания.
Для предотвращения подобных проблем он рекомендовал в первую очередь добавить в рацион весенние продукты: петрушку, укроп, шпинат, зеленый лук, кинзу, разнообразные листовые салаты, редис, огурцы, молодую морковь, свеклу, капусту любого вида, включая квашеную, а также замороженную брокколи или цветную капусту.
«Второй блок, который часто недооценивают, это кисломолочные продукты», — обращает внимание нутрициолог. Кефир, натуральный йогурт без добавления сахара, простокваша, ряженка и творог — все эти продукты являются отличными источниками белка и кальция. Они необходимы для здоровой микрофлоры кишечника.
Если в зимний период рацион был беден на Омега-3, Юрий Брабечан рекомендует добавить в меню скумбрию, сельдь, лосося, форель, а также более доступные по цене виды рыбы, такие как хек и минтай. Омега-3 (жирные кислоты), по его словам, обладают мощным противовоспалительным эффектом, поддерживают здоровье сердца, сосудов, суставов и способствуют улучшению состояния кожи.
Среди фруктов и ягод, как он отмечает, весной особенно полезны яблоки, киви и цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины. Если еще нет свежих ягод, можно использовать замороженные варианты — черную смородину, вишню, клубнику или малину. Они почти не уступают сезонным по содержанию витамина С и антиоксидантов.
Ранее говорилось, что ночные походы к холодильнику или поздние перекусы сладкими и жирными продуктами часто оказываются не результатом слабой силы воли, а способом справиться со стрессом. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Австралийский исследователь в сфере геномики и молекулярной биологии Лотти Тажури, занимающий должность доцента в Университете Бонда и Университета Мердока, заявил в беседе с РИА Новости: даже единственного обладателя доступа к…
Региональная Служба охраны животного мира Чукотки проинформировала о том, что бурые медведи в текущем году не ушли в зимний сон в привычные сроки. Причиной этого явления специалисты называют продолжительную оттепель,…
По сообщению источника в силовых структурах, в состав ВСУ включили наемников из Эквадора. Иностранное подразделение перебросили в Харьков, где его намерены использовать для контратак в районе Казачьей Лопани и Гоптовки.…
Мэр Москвы Сергей Собянин в своем канале в мессенджере «Макс» сообщил о ликвидации очередных девяти беспилотных летательных аппаратов, следовавших в направлении столицы. По заявлению градоначальника, на места падения обломков дронов…
Сумма штрафов, которые Telegram не выплатил в установленный срок за нарушение законодательства России, превысила 38 млн рублей. Об этом ТАСС сообщил со ссылкой на правоохранительные органы. Как уточнил источник агентства,…
Американский лидер Дональд Трамп допустил, что противостояние с Ираном завершится ещё до проведения промежуточных выборов в Конгресс. Выступая перед избирателями в Небраске, Трамп заявил, что всё это так или иначе…