Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Весна — это отличное время, чтобы пересмотреть свой рацион и плавно перейти от зимнего питания, грамотно выбирая продукты. Об этом заявил тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. Его цитирует «Лента.ру».
После зимы нередко ощущается усталость, снижается иммунитет, кожа теряет свежесть, а по утрам дают о себе знать суставы, говорит собеседник издания.
Для предотвращения подобных проблем он рекомендовал в первую очередь добавить в рацион весенние продукты: петрушку, укроп, шпинат, зеленый лук, кинзу, разнообразные листовые салаты, редис, огурцы, молодую морковь, свеклу, капусту любого вида, включая квашеную, а также замороженную брокколи или цветную капусту.
«Второй блок, который часто недооценивают, это кисломолочные продукты», — обращает внимание нутрициолог. Кефир, натуральный йогурт без добавления сахара, простокваша, ряженка и творог — все эти продукты являются отличными источниками белка и кальция. Они необходимы для здоровой микрофлоры кишечника.
Если в зимний период рацион был беден на Омега-3, Юрий Брабечан рекомендует добавить в меню скумбрию, сельдь, лосося, форель, а также более доступные по цене виды рыбы, такие как хек и минтай. Омега-3 (жирные кислоты), по его словам, обладают мощным противовоспалительным эффектом, поддерживают здоровье сердца, сосудов, суставов и способствуют улучшению состояния кожи.
Среди фруктов и ягод, как он отмечает, весной особенно полезны яблоки, киви и цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины. Если еще нет свежих ягод, можно использовать замороженные варианты — черную смородину, вишню, клубнику или малину. Они почти не уступают сезонным по содержанию витамина С и антиоксидантов.
Ранее говорилось, что ночные походы к холодильнику или поздние перекусы сладкими и жирными продуктами часто оказываются не результатом слабой силы воли, а способом справиться со стрессом. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Правила уплаты налога при продаже жилья зависят от того, как оно было получено. Как объяснили в официальном канале портала Госуслуг, минимальный срок владения может составлять не пять, а три года.…
В Одессе местный житель с помощью цепи оказал сопротивление четырем сотрудникам военкомата, вынудив их укрыться в микроавтобусе. Видео инцидента опубликовало украинское издание «Страна.ua». Мужчина ловко отбивался от военных в камуфляже,…
В России в январе средняя зарплата свыше 200 тысяч рублей зафиксирована в четырех отраслях. Об этом свидетельствуют данные статистики. Больше всего в начале года зарабатывали специалисты сферы воздушного и космического…
Внезапная атака российских войск в центре Константиновки стала шоком для командования ВСУ и дала наступающим существенное преимущество. Как сообщил автор оперативной сводки Telegram-канала «Украина пропадает без вести» Владимир Антонюк, пока…
В 2025 году россияне старшего возраста заметно активизировались в поиске работы и дополнительных источников заработка, что объясняется влиянием как финансовых, так и демографических факторов, рассказала директор направления подбора персонала HR-холдинга…
Министерство обороны РФ проинформировало о ликвидации беспилотников противника. Об этом пишет ТАСС со ссылкой на источник. По данным ведомства, силы ПВО обнаружили и сбили 147 украинских БПЛА. «В течение прошедшей…