Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
«Интуитивное питание» часто становится оправданием переедания. Тренер-нутрициолог клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан рассказал «Газете.Ru», как не поддаться иллюзии вседозволенности и действительно научиться слышать свой организм.
Главное заблуждение, в том, что можно есть всё что хочешь и худеть. На самом деле суть метода — различать физиологический голод и желание заесть скуку, тревогу или усталость. Основа тарелки всё равно строится на балансе: половина — овощи и зелень, четверть — белок, четверть — сложные углеводы, плюс жиры. Пицца и десерт не исключаются, но становятся частью рациона, а не его фундаментом.
Чтобы метод работал, нужно ориентироваться на три вещи: голод и сытость (есть только при реальном голоде и останавливаться, не доходя до тяжести), самочувствие после еды (энергия или упадок сил), индивидуальные цели и состояние организма. При таком подходе снижаются срывы и переедания, восстанавливается чувство голода и сытости, а вес нормализуется.
Проблемы начинаются, когда интуитивное питание воспринимают как полную свободу без оглядки на физиологию. Тем, кто не умеет распознавать сытость и привык заедать эмоции, это грозит набором веса. При диабете, гипертонии, болезнях сердца, почек и ЖКТ метод требует обязательного сопровождения врача. А при расстройствах пищевого поведения просто прислушиваться к себе недостаточно.
Ранее диетолог-эндокринолог Елена Сюракшина сообщила, что огурцы имеют отрицательную калорийность. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Глава комитета Госдумы по обороне Андрей Картаполов прокомментировал последствия американского вторжения в Иран, подчеркнув провал планов Вашингтона по быстрому захвату государства, передает «Парламентская газета». Парламентарий отметил, что агрессия Соединенных Штатов лишь сплотила местное…
Осведомленный источник заявил о готовности властей Ирана при вероятном наземном вторжении войск США ответить армией размером миллион человек, передает агентство Tasnim. По информации инсайдера, дать отпор американской армии планируют не только профессиональные военные, но и добровольцы…
Как удалось выяснить People, в аэропорту Хантингтон (Западная Вирджиния, США) скончался мужчина после падения с инвалидной коляски перед посадкой на борт самолета. Об этом в четверг, 26 марта, сообщает «Российская…
Глава офиса украинского президента Кирилл Буданов* раскрыл основную причину разногласий между Москвой и Киевом в рамках мирных переговоров, передает издание Новости.LIVE. По его словам, главным камнем преткновения в диалоге об урегулировании конфликта по-прежнему остается статус…
В городе Колумбия в американском штате Южная Каролина рабочие во время ремонта дома обнаружили две старые человеческие кости и останки животных. Об этом пишет издание People. Сначала предполагось, что находка…
Глава пресс-службы турецкого МИД Онджу Кечели высказался по поводу недавнего террористического нападения на проходивший через Черноморскую акваторию торговый корабль Altura, отметив, что местные власти обеспокоены подобными происшествиями и считают их недопустимыми. В ходе диалога с ТАСС…