Нутрициолог Наталья Андреева в беседе с «Лентой.ру» рассказала, что современный ритм жизни часто приводит к хроническому стрессу, но правильное питание помогает справляться с этим состоянием.
Она выделила ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеную капусту, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, где вырабатывается до 90% серотонина — гормона настроения.
По словам специалиста, полезен и темный шоколад. Он снижает уровень кортизола — основного гормона стресса, улучшает кровообращение и работу мозга благодаря флавоноидам. Андреева рекомендует выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70% и ограничиваться двумя кусочками в день.
Кроме того, нужно есть жирную рыбу: лосось, сельдь, скумбрию, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Они укрепляют нервные клетки, регулируют гормоны стресса и снижают риск депрессии.
Также нужнео съедать горсть орехов 5-6 раз в неделю. Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семена богаты магнием, который снижает тревожность и улучшает сон.
Фрукты и ягоды, такие как бананы, черника и апельсины, помогают организму бороться с последствиями стресса благодаря витаминам и антиоксидантам.
Сбалансированное питание, утверждает Андреева, — важный инструмент для поддержания эмоционального здоровья.
Ранее нутрициолог Владимирова говорила, что сливочное масло можно заменить маргарином. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Посольство России в Сеуле сообщило, что ряд южнокорейских англоязычных СМИ отказались публиковать статью посла Георгия Зиновьева о трагедии в Старобельске, где в результате удара ВСУ по общежитию колледжа 22 мая…
В городе Сватово Луганской народной республики беспилотный летательный аппарат Вооруженных сил Украины совершил атаку на автомобиль МЧС. Инцидент произошел в ходе тушения пожара, вызванного предыдущим ударом дрона. О происшествии сообщили…
Итальянская актриса, певица и телеведущая Патриция Казелли скончалась на 67-м году жизни. Артистка ушла из жизни 9 июня в Милане после долгой борьбы с онкологическим заболеванием, о чем сообщили ее…
Омбудсмен Верховной рады Дмитрий Лубинец в интервью на своем YouTube-канале отказался комментировать объятия с российской коллегой Яной Лантратовой. Он заявил, что человек из украинской делегации, обнимавшийся на видео, является сотрудником…
Директор Александра Буйнова Сергей Пудовкин в интервью «Газетой.Ru» опроверг распространившиеся в медиа сведения о том, что певец перенес микроинсульт. Представитель артиста назвал эти новости не соответствующими реальности и подчеркнул, что…
Надзорное ведомство обратилось в суд с требованием о назначении наказания московскому студенту Максиму Меркулову. Суд признал молодого человека виновным в похищении электромопеда, принадлежащего лидеру группы «Руки Вверх!» Сергею Жукову. Информацию…