Нутрициолог Наталья Андреева в беседе с «Лентой.ру» рассказала, что современный ритм жизни часто приводит к хроническому стрессу, но правильное питание помогает справляться с этим состоянием.
Она выделила ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеную капусту, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, где вырабатывается до 90% серотонина — гормона настроения.
По словам специалиста, полезен и темный шоколад. Он снижает уровень кортизола — основного гормона стресса, улучшает кровообращение и работу мозга благодаря флавоноидам. Андреева рекомендует выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70% и ограничиваться двумя кусочками в день.
Кроме того, нужно есть жирную рыбу: лосось, сельдь, скумбрию, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Они укрепляют нервные клетки, регулируют гормоны стресса и снижают риск депрессии.
Также нужнео съедать горсть орехов 5-6 раз в неделю. Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семена богаты магнием, который снижает тревожность и улучшает сон.
Фрукты и ягоды, такие как бананы, черника и апельсины, помогают организму бороться с последствиями стресса благодаря витаминам и антиоксидантам.
Сбалансированное питание, утверждает Андреева, — важный инструмент для поддержания эмоционального здоровья.
Ранее нутрициолог Владимирова говорила, что сливочное масло можно заменить маргарином. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
3 ноября известная певица Вера Брежнева провела концерт в Ашдоде, где исполнила как свои песни, так и композиции из репертуара группы «ВИА Гра». Блогер Ева Бродская запечатлела момент на видео…
Американское издание Responsible Statecraft опубликовало материал, в котором констатируется отсутствие у Великобритании реальных ресурсов для ведения военных действий против России. Поводом для подобных оценок послужило недавнее выступление министра обороны Соединенного…
Бронвен Мэддокс, возглавляющая британский аналитический центр Chatham House, в беседе с Politico заявила, что успех демократов на выборах в американский конгресс не приведет к немедленному улучшению положения Украины. По ее…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова в эфире радио Sputnik прокомментировала ситуацию с пыточными на Украине, связав её с личностью Владимира Зеленского. По её словам, в детстве его любимой игрушкой…
Столичная судебная инстанция приняла решение о заочном заключении под стражу украинского генерал-лейтенанта Анатолия Баргилевича. Материалы дела, оказавшиеся в распоряжении РИА Новости, подтверждают: мера пресечения избрана в связи с обвинением по…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова в эфире радио Sputnik обратила внимание на детскую игрушку главы киевского режима Владимира Зеленского. По её словам, любимым предметом для игр у Зеленского в…