Нутрициолог Наталья Андреева в беседе с «Лентой.ру» рассказала, что современный ритм жизни часто приводит к хроническому стрессу, но правильное питание помогает справляться с этим состоянием.
Она выделила ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеную капусту, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, где вырабатывается до 90% серотонина — гормона настроения.
По словам специалиста, полезен и темный шоколад. Он снижает уровень кортизола — основного гормона стресса, улучшает кровообращение и работу мозга благодаря флавоноидам. Андреева рекомендует выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70% и ограничиваться двумя кусочками в день.
Кроме того, нужно есть жирную рыбу: лосось, сельдь, скумбрию, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Они укрепляют нервные клетки, регулируют гормоны стресса и снижают риск депрессии.
Также нужнео съедать горсть орехов 5-6 раз в неделю. Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семена богаты магнием, который снижает тревожность и улучшает сон.
Фрукты и ягоды, такие как бананы, черника и апельсины, помогают организму бороться с последствиями стресса благодаря витаминам и антиоксидантам.
Сбалансированное питание, утверждает Андреева, — важный инструмент для поддержания эмоционального здоровья.
Ранее нутрициолог Владимирова говорила, что сливочное масло можно заменить маргарином. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерреш сообщил журналистам, что организация предприняла дополнительные шаги для предотвращения повторения инцидента, произошедшего год назад с президентом США Дональдом Трампом. Тогда глава Белого дома застрял на…
Япония усиливает оборону в западной части Тихого океана на фоне возросшей активности российских и китайских военных в регионе, который ранее считался одним из уязвимых направлений национальной системы безопасности. Об этом…
Банк России опубликовал материалы, из которых следует, что устойчивая инфляция в августе находилась в диапазоне 5-6%. Об этом в среду, 16 сентября, сообщает ТАСС. Регулятор связывает это с вкладом вторичных…
В коллекции Утрехтского университета обнаружили редкий фрагмент «Одиссеи» Гомера, которому около 1,7 тысячи лет. Находку сделал исследователь Университета Радбауд Марк де Крей во время изучения собрания античных рукописей. Небольшой поврежденный…
В Сибирском федеральном округе в этом году зафиксирован серьезный дефицит основных природных кормов для бурых медведей. Об этом рассказала представитель Минприроды России Татьяна Арамилева. По ее словам, в ряде регионов…
Кубинский курорт Варадеро, который долгие годы пользовался большой популярностью у российских туристов, сегодня выглядит значительно более пустынным. На улицах стало меньше людей и автомобилей, кафе остаются полупустыми, а иностранные гости…