Нутрициолог Наталья Андреева в беседе с «Лентой.ру» рассказала, что современный ритм жизни часто приводит к хроническому стрессу, но правильное питание помогает справляться с этим состоянием.
Она выделила ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеную капусту, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, где вырабатывается до 90% серотонина — гормона настроения.
По словам специалиста, полезен и темный шоколад. Он снижает уровень кортизола — основного гормона стресса, улучшает кровообращение и работу мозга благодаря флавоноидам. Андреева рекомендует выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70% и ограничиваться двумя кусочками в день.
Кроме того, нужно есть жирную рыбу: лосось, сельдь, скумбрию, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Они укрепляют нервные клетки, регулируют гормоны стресса и снижают риск депрессии.
Также нужнео съедать горсть орехов 5-6 раз в неделю. Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семена богаты магнием, который снижает тревожность и улучшает сон.
Фрукты и ягоды, такие как бананы, черника и апельсины, помогают организму бороться с последствиями стресса благодаря витаминам и антиоксидантам.
Сбалансированное питание, утверждает Андреева, — важный инструмент для поддержания эмоционального здоровья.
Ранее нутрициолог Владимирова говорила, что сливочное масло можно заменить маргарином. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В Турции застряли более 200 россиян. Туристы неделю не могут вернуться домой, передает Telegram-канал Mash. Отмечается, что самолет авиакомпании «Азимут» должен был вылететь в Сочи еще 14 января. Однако рейс…
По данным «Укрэнерго», в результате удара повреждены объекты генерации, а также сети передачи и распределения электроэнергии. Самая напряженная обстановка — в Киеве, в Харьковской области, Сумской, подконтрольной части Донецкой области,…
Мать российского пловца Николая Свечникова, пропавшего в водах Босфора, отправится в Стамбул на ДНК-экспертизу. Об этом пишет ТАСС. Уточняется, что участие матери в процедуре, связанной с опознанием тела, обязательно. В…
Застрявшую на крутом каменистом склоне в Финляндии собаку удалось спасти. Животное провело в ловушке двое суток, передает портал Yle.fi. Уточняется, что 17 января собака по кличке Ярру из общины Липери…
Врач-нутрициолог, терапевт Надежда Чернышова заявила, что сладкое нельзя есть натощак. Об этом сообщает «Вечерняя Москва». По словам специалиста, речь про печенье, торты, конфеты и напитки с высоким содержанием сахара. «Это…
Дания на фоне конфликта с США из-за Гренландии полностью отказалась от американских истребителей F-16. Об этом сообщило издание The War Zone. Королевские ВВС Дании стали последними войсками в НАТО, которые…