Нутрициолог Афинская рассказала, как предотвратить потерю мышц с возрастом

Нутрициолог Лиза Афинская рассказала, как замедлить и остановить потерю мышц. Об этом передает портал NVL.

Так, по словам эксперта, необходимо 2–3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале или тренироваться дома. Для тренировки подойдут гантели, эластичные резинки или упражнения со своим весом.

Кроме того, следует контролировать суточное потребление белка. Он составляет 0,8 г на 1 кг веса. Тем, кто занимается спортом, специалист рекомендует не снижать норму ниже 1,6 г белка на кг массы тела, а пожилым людям увеличить количество белка до 1-1,3 г на кг веса.

Еще одним способом является протеиновый порошок. Нутрициолог обращает внимание, что в составе протеина должен присутствовать лейцин.

Вместе с тем, эксперт указала на важность витамина D. По ее словам, этот витамин необходим для роста мышц. Эксперт уточняет, что определить дозировку можно только после сдачи анализов.

Тем временем нутрициолог Иоланта Лангауэр рассказала, сколько фруктов в день нужно съедать. По ее словам, нет необходимости поедать фрукты и ягоды в неограниченных количествах для укрепления своего здоровья — достаточно съедать в день один-два фрукта.

Она подчеркнула, что фрукты продаются в магазинах круглый год, поэтому не стоит в летний сезон изобилия наедаться ими до отвала.

Подробнее об этом – в материале Общественной службы новостей.