Нутрициолог Лиза Афинская рассказала, как замедлить и остановить потерю мышц. Об этом передает портал NVL.
Так, по словам эксперта, необходимо 2–3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале или тренироваться дома. Для тренировки подойдут гантели, эластичные резинки или упражнения со своим весом.
Кроме того, следует контролировать суточное потребление белка. Он составляет 0,8 г на 1 кг веса. Тем, кто занимается спортом, специалист рекомендует не снижать норму ниже 1,6 г белка на кг массы тела, а пожилым людям увеличить количество белка до 1-1,3 г на кг веса.
Еще одним способом является протеиновый порошок. Нутрициолог обращает внимание, что в составе протеина должен присутствовать лейцин.
Вместе с тем, эксперт указала на важность витамина D. По ее словам, этот витамин необходим для роста мышц. Эксперт уточняет, что определить дозировку можно только после сдачи анализов.
Тем временем нутрициолог Иоланта Лангауэр рассказала, сколько фруктов в день нужно съедать. По ее словам, нет необходимости поедать фрукты и ягоды в неограниченных количествах для укрепления своего здоровья — достаточно съедать в день один-два фрукта.
Она подчеркнула, что фрукты продаются в магазинах круглый год, поэтому не стоит в летний сезон изобилия наедаться ими до отвала.
Подробнее об этом – в материале Общественной службы новостей.
После вступления Финляндии в НАТО отношения с Россией резко обострились, а закрытие границы нанесло экономический ущерб Хельсинки. Как информирует Baijiahao, финские спецслужбы начали искать сотрудников со знанием русского языка, и…
Причиной ночной задержки 11 поездов под Рязанью стало повреждение железнодорожной инфраструктуры, сообщили в пресс-службе Московской железной дороги (МЖД). На перегоне Рязань-1–Лесок отключилось напряжение контактной сети, из-за чего движение поездов было…
Ханты-Мансийский автономный округ — Югра уверенно удерживает лидерство среди российских регионов по объему разведанных запасов нефти. Как сообщает РИА Новости со ссылкой на открытые данные, в недрах округа сосредоточено около…
Глава РФПИ и спецпредставитель президента России Кирилл Дмитриев заявил, что высокие цены на энергоносители ставят под вопрос будущую конкурентоспособность Европы. В своем Telegram-канале он отметил, что дорогая энергия уже бьет…
Оператор бельгийского терминала по перевалке сжиженного природного газа (СПГ) в Зебрюгге, компания Fluxys, заявил, что пока не может оценить риски для европейских поставок топлива на фоне эскалации конфликта на Ближнем…
В России формируют новую модель высшего образования, где три курса — «Философия», «История России» и «Основы российской государственности» — станут обязательными для всех студентов вузов независимо от специальности. Об этом…