NU: для прироста силы у новичков хватает одного занятия в неделю

Необходимо помнить о том, что  для укрепления мышц и увеличения силы вовсе не требуется жить в спортивном зале: ощутимого эффекта можно добиться всего за одну тренировку в неделю.

К такому выводу после обширного тестирования пришли специалисты расположенного в Соединённых Штатах Америки Ньюкаслского университета (NU), подчеркнув, что этот формат особенно подходит новичкам и тем, кого пугают тяжелые снаряды.

В публикации сказано о том, что в основе силовых упражнений лежит простой механизм: мышечные волокна адаптивно восстанавливаются и укрепляются в ответ на нагрузки (при условии, что организм получает достаточное количество белка).

При этом ученые опровергли стереотип о необходимости работать исключительно со сверхтяжелыми весами. Накопленные данные доказали, что 20–25 повторений с легким весом обеспечивают точно такой же результат, как и классические 10 повторений с предельной нагрузкой.

Исследователи обращают особое внимание на колоссальную пользу силовых нагрузок для пожилых людей. После 70 лет многие сталкиваются с саркопенией — процессами возрастной потери мышечной массы, которые ведут к травмам, падениям и утрате бытовой самостоятельности.

Аналитики указывают, что умеренные упражнения помогают укрепить суставы, удерживать равновесие и создать задел прочности на случай болезней.

Главный вывод ученых состоит в том, что «порог входа» в силовые тренировки намного ниже, чем принято считать. Решающим фактором является системность, а не выбивание рекордов. Поэтому даже одна короткая умеренная тренировка в неделю способна стать надежной защитой от слабости в любом возрасте.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.