Невролог Журавская: плохой сон разрушает мозг, приводя к деменции

Деменцию принято считать заболеванием, предопределённым генетикой, однако врачи всё чаще обращают внимание на то, что образ жизни играет в её развитии не меньшую роль. О том, как связаны сон и здоровье мозга, а также как правильно организовать ночной отдых, чтобы снизить риски когнитивных нарушений, в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач-невролог и психиатр Анастасия Журавская.

По словам специалиста, деменция часто развивается на фоне сосудистых проблем, из-за чего здоровье мозга оказывается напрямую связано с состоянием сердечно-сосудистой системы. Высокое артериальное давление она назвала постоянным «гидроударом» по стенкам мелких сосудов, которые со временем теряют эластичность и закупориваются. Поэтому контролировать давление врач советует всем, кто старше 35 лет, и поддерживать его на уровне не выше 130 на 80. К другим факторам риска Журавская отнесла переедание, малоподвижность, курение, игнорирование проблем со слухом и особенно нарушения сна.

Именно во время сна, как пояснила невролог, в мозге работает глимфатическая система, которая вымывает токсичные белки. Если же сон постоянно нарушен, эти белки накапливаются и образуют бляшки, повреждающие нейроны и микрососуды. Наибольшую опасность, по её словам, представляют остановки дыхания во сне и хронический дефицит глубокой фазы, нередко требующие вмешательства врача. Но значение имеют и бытовые условия. Так, температура в спальне должна держаться на уровне 18–20 градусов, чтобы телу удавалось слегка охладиться для погружения в глубокий сон, а любой шум или свет провоцируют микропробуждения, которые также сказываются на качестве отдыха.

Отдельное внимание Журавская уделила спальному месту. Физическое напряжение в мышцах шеи или спины, по её словам, заставляет мозг оставаться в полубодрствовании и лишает самой ценной фазы сна. Эту точку зрения дополнила категорийный менеджер компании ORMATEK Светлана Котина, которая пояснила, что многие привыкают к дискомфорту от неподходящего матраса и перестают его замечать, пока не ощутят разницу. Она отметила, что сон на неправильно подобранной поверхности оборачивается мышечным напряжением, головной болью, дневной усталостью и чувством разбитости.

Котина рекомендовала ориентироваться на утренние ощущения. В случае, если после пробуждения сохраняется скованность в спине или шее, а заснуть трудно из-за поиска удобной позы, это серьёзный сигнал к замене матраса. Людям с повышенной массой тела, по её совету, стоит присмотреться к моделям с усиленной поддержкой и жёсткостью выше средней, а тем, кто ценит мягкость, к вариантам с более податливым верхним слоем.

Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов сообщил, сколько минут должен длиться дневной сон. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.