Врач-невролог Максим Панков рассказал о практиках, которые помогают быстро засыпать. Об этом пишет «Газета.Ru».
Панков отметил, что в норме процесс засыпания обычно занимает от 15 до 20 минут после перемещения в постель. По словам невролога, существуют различные практики для быстрого засыпания, среди них – белый шум, напряжение мышц лица и тела.
Панков объяснил, что прослушивание тихой музыки позволяет расслабиться и настроиться на спокойный лад. Он подчеркнул, что музыку можно заменить на белый шум – во многих приложениях есть соответствующие подборки.
Невролог добавил, что мышечная релаксация также помогает снимать стресс. Для этого нужно лечь в постель, напрячь мышцы лица на 10 секунд, снять напряжение и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Панков посоветовал применять технику и на других группах мышц по всему телу.
«Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле», – пояснил невролог.
Панков поделился, что быстро уснуть также помогают медитация и управляемое воображение, а именно приятные воспоминания.
Ранее сомнолог Павел Кудинов заявил, что «совы» курят и пьют чаще, чем «жаворонки». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Евросоюзе отвергли идею Владимира Зеленского о быстром принятии Украины. Об этом сообщило агентство Reuters. С критикой идеи выступил канцлер Германии Фридрих Мерц. Он пояснил, что Зеленский хотел вступить в…
Военный корреспондент Евгений Поддубный заявил, что в ходе боев за Гришино в ДНР российские войска успешно применили тактику «троянского коня», использовав американскую боевую машину пехоты Bradley. В своем Telegram-канале Поддубный…
В Крыму на трассе «Таврида» вблизи Керчи грузовик «Вольво» влетел в «Мазду» и «Лифан», которые остановились на обочине для устранения поломки. Об этом сообщают argumenti.ru. Отмечается, что от удара легковушки…
В Мали активизировались боевые действия между правительственными силами и вооруженными группировками. В минувшее воскресенье сильнейшим атакам подвергся город Кидаль, на территории которого присутствовали военнослужащие Африканского корпуса Министерства обороны России, оказывающие…
Эксперт по жилью Наталья Перескокова заявила, что россиянам не следует откладывать покупку квартиры в надежде на обвал рынка, так как цены на недвижимость в стране не снизятся. Так она прокомментировала …
Российский лидер Владимир Путин встретился с представителями Ирана. Об этом сообщила пресс-служба Кремля. Президент РФ заявил, что на прошлой неделе получил послание от верховной лидера исламской республики Моджтабы Хаменеи, который…