Врач-невролог Максим Панков рассказал о практиках, которые помогают быстро засыпать. Об этом пишет «Газета.Ru».
Панков отметил, что в норме процесс засыпания обычно занимает от 15 до 20 минут после перемещения в постель. По словам невролога, существуют различные практики для быстрого засыпания, среди них – белый шум, напряжение мышц лица и тела.
Панков объяснил, что прослушивание тихой музыки позволяет расслабиться и настроиться на спокойный лад. Он подчеркнул, что музыку можно заменить на белый шум – во многих приложениях есть соответствующие подборки.
Невролог добавил, что мышечная релаксация также помогает снимать стресс. Для этого нужно лечь в постель, напрячь мышцы лица на 10 секунд, снять напряжение и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Панков посоветовал применять технику и на других группах мышц по всему телу.
«Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле», – пояснил невролог.
Панков поделился, что быстро уснуть также помогают медитация и управляемое воображение, а именно приятные воспоминания.
Ранее сомнолог Павел Кудинов заявил, что «совы» курят и пьют чаще, чем «жаворонки». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
При показателе термометра 39 °C от любых согревающих манипуляций — горячей ванны, горчичников, прогревания ног, ингаляций над паром — следует отказаться. Дополнительное тепло способно вызвать критический подъём температуры тела и…
Член финской партии «Альянс свободы» Армандо Мема в соцсети X* прокомментировал кадры с места тайной тюрьмы в Киевской области, заявив, что увиденное производит сильное впечатление. «Кадры с Украины из этих…
Во вторник семь членов экипажа танкера Unity, задержанного в Индии, смогли сойти с борта судна. Об этом РИА Новости сообщили в Генеральном консульстве России. Согласно информации диппредставительства, речь идёт о…
Актриса Анна Чиповская, пережив развод полгода назад, вновь нашла счастье в личной жизни. Недавно актриса открыла новые отношения с Никитой Бурячеком. Пара посетила свадьбу своих друзей, Павла Табакова и Ксении…
В Подольске сотрудники правоохранительных органов задержали 43-летнюю женщину, которая работала водителем такси. Её подозревают в причастности к незаконному обороту наркотических средств. Мероприятия по задержанию провели оперативники Управления по контролю за…
В ночь на 3 ноября беспилотные аппараты атаковали нефтеперерабатывающий завод, расположенный в Ярославской области. По информации Минобороны России, над территорией страны были уничтожены 856 дронов. Губернатор Ярославской области Михаил Евраев…