Врач-невролог Максим Панков рассказал о практиках, которые помогают быстро засыпать. Об этом пишет «Газета.Ru».
Панков отметил, что в норме процесс засыпания обычно занимает от 15 до 20 минут после перемещения в постель. По словам невролога, существуют различные практики для быстрого засыпания, среди них – белый шум, напряжение мышц лица и тела.
Панков объяснил, что прослушивание тихой музыки позволяет расслабиться и настроиться на спокойный лад. Он подчеркнул, что музыку можно заменить на белый шум – во многих приложениях есть соответствующие подборки.
Невролог добавил, что мышечная релаксация также помогает снимать стресс. Для этого нужно лечь в постель, напрячь мышцы лица на 10 секунд, снять напряжение и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Панков посоветовал применять технику и на других группах мышц по всему телу.
«Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле», – пояснил невролог.
Панков поделился, что быстро уснуть также помогают медитация и управляемое воображение, а именно приятные воспоминания.
Ранее сомнолог Павел Кудинов заявил, что «совы» курят и пьют чаще, чем «жаворонки». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков заявил журналистам о высокой значимости предстоящих переговоров Владимира Путина с министром иностранных дел Ирана Аббасом Аракчи. По его словам, эту встречу сложно переоценить, учитывая стремительное…
В России обвинили Европу в пролётах украинских ударных дронов над её территорией. Об этом пишет РИА «Новости». С таким заявлением выступил заместитель секретаря Совбеза РФ Алексей Шевцов. По словам чиновника,…
Вооружённые силы России продолжают расширять зону контроля в Сумской области. Согласно информации Telegram-канала «Операция Z: Военкоры Русской весны», штурмовые подразделения группировки войск «Север» вытеснили украинские формирования из села Таратутино и…
Директор департамента финансовой стабильности ЦБ Елизавета Данилова в интервью журналу «Эксперт» сообщила, что доля проблемных потребительских кредитов выросла до 13,1% по сравнению с 9% на начало прошлого года. Об этом…
Помощник президента по экономическим вопросам Максим Орешкин отметил, что ограничения на работу мобильного интернета в последние месяцы практически не оказывают влияния на экономику России. Экономист Алексей Зубец обсудил эту тему…
26 апреля в 1:22 по московскому времени с космодрома Байконур стартовала ракета-носитель «Союз-2.1а» с грузовым кораблем «Прогресс МС‑34». На его борту — обновленный логотип телеканала РУ.ТВ, приуроченный к 20-летию вещателя.…