Врач-невролог Максим Панков рассказал о практиках, которые помогают быстро засыпать. Об этом пишет «Газета.Ru».
Панков отметил, что в норме процесс засыпания обычно занимает от 15 до 20 минут после перемещения в постель. По словам невролога, существуют различные практики для быстрого засыпания, среди них – белый шум, напряжение мышц лица и тела.
Панков объяснил, что прослушивание тихой музыки позволяет расслабиться и настроиться на спокойный лад. Он подчеркнул, что музыку можно заменить на белый шум – во многих приложениях есть соответствующие подборки.
Невролог добавил, что мышечная релаксация также помогает снимать стресс. Для этого нужно лечь в постель, напрячь мышцы лица на 10 секунд, снять напряжение и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Панков посоветовал применять технику и на других группах мышц по всему телу.
«Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле», – пояснил невролог.
Панков поделился, что быстро уснуть также помогают медитация и управляемое воображение, а именно приятные воспоминания.
Ранее сомнолог Павел Кудинов заявил, что «совы» курят и пьют чаще, чем «жаворонки». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Правительственная комиссия по законопроектной деятельности рассмотрела инициативу о значительном повышении государственных пошлин за оформление гражданства России, вида на жительство, виз и других миграционных документов. Согласно проекту, пошлина за прием в…
28 апреля в ТАСС состоится пресс-конференция общероссийской организации «Офицеры России», посвященная анонсированию мероприятий к 81-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне. В ней примут участие: Герой России, председатель президиума Общероссийской…
Стало известно местонахождение «золотой судьи» Елены Хахалевой. Об этом сообщило агентство ТАСС. По словам адвоката Ярослава Краснощёкова, Хахалева находится в процессуальном розыске. Однако её местонахождение известно российским правоохранительным органам. «Живёт…
Кипрский журналист Алекс Христофору назвал заявление министра иностранных дел России Сергея Лаврова о Западе жестким сигналом для Европы. Своим мнением он поделился в эфире YouTube-канала. По словам Христофору, в последние…
В понедельник, 27 апреля, столичные синоптики зафиксировали сразу три погодных рекорда. Об этом сообщает MIR24.TV. Первый из них касается осадков. За сутки в Москве выпало 16 мм дождя и снега.…
Российские онлайн-сервисы, включая государственные порталы, банки, маркетплейсы и агрегаторы, вновь стали доступны пользователям за рубежом. Об этом сообщили на официальном сайте «Единой России». В партии заявили, что доступ удалось восстановить…