Невролог Кудрявцева объяснила частые проблемы со сном летом

В летний сезон у людей все чаще наблюдаются проблемы со сном — причиной этому может быть ранний рассвет или просто шум машин из окна.  О способах улучшения качество сна летом «Известиям» 9 июня сообщила врач-невролог медицинского сервиса «Доктис» Анна Кудрявцева.

Врач объяснила, что за сон отвечает мелатонин, который вырабатывается в темноте. Поэтому в осенне-зимний сезон спится лучше, чем летом и весной.

Чтобы повысить качество сна в короткие летние ночи, нужно следовать некоторым советам. Так, в первую очередь лучше затемнить спальню, занавесив окна плотными шторами. Помимо этого, важно, чтобы в комнате было свежо и в прохладно, поскольку сон может ухудшаться и из-за отсутствия кислорода.

«При этом даже летом лучше спать под тяжелым одеялом, а не заменять его легким или простыней. Функция одеяла заключается не только в том, чтобы поддерживать комфортную для сна температуру. Эксперимент, проведенный медиками в Швеции, показал, что человек в целом лучше спит в контакте, и в частности — под тяжелым одеялом, так как на него реагируют рецепторы кожи и в организме вырабатывается эндорфин, как при обнимании», — сообщила эксперт.

Еще одним  советом будет отказ от чтения новостей и просмотра соцсетей перед сном.

«Поможет прогулка перед сном на свежем воздухе или легкие упражнения. Многие люди предпочитают ходить на тренировки или пробежки перед сном, в этом нет ничего плохого, если сформировалась такая привычка, но неподготовленному человеку лучше ограничиться прогулкой», — посоветовала Кудрявцева.

Также на ночь не стоит употреблять тяжелую пищу, а во избежание фактора шума за окном можно использовать беруши.

Как сообщала ранее Общественная служба новостей, врач-невролог Олег Колесников заявил о ранних признаках деменции. Об этом пишет «Вечерняя Москва».