Невролог Херимян: стресс и тревога могут спровоцировать сонный паралич

Врач-невролог «СМ-Клиника» Сюзанна Херимян рассказала «Газете.Ru», почему возникает «сонный паралич» и как его избежать.

Она объяснила, что «сонным параличом» называется кратковременное состояние, которое возникает при засыпании или, чаще, при пробуждении. Мозг уже проснулся и осознает окружающую обстановку, а вот тело еще «спит. Человек понимает, что он не может пошелевелиться, а на грудь давит невидимая тяжесть. Обычно такое состояние длится от нескольких секунд до пары минут и заканчивается самостоятельно, сказала врач. При этом Херимян объяснила, что в сонном параличе нет опасности для спящего.

Она перечислила причины, из-за которых может возникать сонный паралич. К примеру, он может быть вызван «поломкой» в фазе быстрого сна (когда мы видим самые яркие сны), нарушением режима сна, стрессом, тревожностью, а также психологическими нагрузками на фоне переутомления на работе или учебе.

Невролог отметила, что чаще всего такое состояние возникает, когда человек спит на спине. Высока вероятность появления сонного паралича в случае, если кто-либо из родственников человека сталкивался с ним, рассказала она.

По словам Херимян, единичные случаи сонного паралича считаются нормой, поскольку это реакция организма на переутомление. Однако стоит задуматься о своем здоровье, если сонный паралич беспокоит слишком часто (раз в месяц и чаще), предупредила врач.

«В частности, это может говорить о серьезном недосыпе и нарушении гигиены сна — организм буквально кричит о том, что ему нужен отдых. О высоком уровне стресса или тревожного расстройства — психика просто не справляется с нагрузкой. О возможных других расстройствах сна, например, нарколепсии (в этом случае он часто сопровождается дневной сонливостью)», — рассказывает она.

Херимян дала некоторые рекомендации, чтобы избежать это состояние. К примеру, стоит начать следить за графиком сна, высыпаться, ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Кроме того она призвала не забывать о норме качественного сна для взрослого человека: она составляет 7-9 часов. Перед сном можно пользоваться некоторыми ритуалами, например, проветривать комнату, принимать теплый душ, читать книгу (не с экрана!), слушать спокойную музыку. Помимо этого не стоит пить перед сном крепкий чай и кофе, энергетики и есть тяжелую пищу.  Невролог посоветовала менять позу для сна, но если сон на спине является привычкой, то можно попробовать приучить себя спать на боку.

Однако если паралич уже случился, лучше не паниковать, а сосредоточиться на дыхании, советует Херимян. Главное, по ее словам, это не бороться с этим состоянием, а принять его. Чтобы быстрее «разбудить» тело, можно пошевелить пальцами рук или ног, языком или глазами.

Врач отметила, что сонный паралич — не болезнь, а симптом. Однако если он причиняет дискомфорт, то лучше обратиться к врачу-сомнологу или неврологу.

Ранее сомнолог Роман Бузунов тоже рассказал, как быстро выйти из сонного паралича. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.