Невролог Алексей Данилов рассказал, что нарушения сна становятся все более актуальной проблемой для россиян, основная причина — несоблюдение циркадных ритмов, известное как «социальный джетлаг». Об этом информирует «Газета.Ru».
По его словам, поздний отход ко сну, нерегулярный график, недостаток прогулок на свежем воздухе и ночные перекусы нарушают цикл сон-бодрствование, приводя к гормональным сбоям, снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.
Врач добавил, что эмоциональные причины, такие как тревога о будущем или сожаления о прошлом, также негативно влияют на сон. Кроме того, дефицит сна подрывает регенеративные процессы организма, влияя на иммунную, нервную и эндокринную системы, что может стать причиной диабета, гипертонии и даже онкологии.
Данилов рекомендовал соблюдать «правило 30 минут» для предотвращения проблем сна: если за это время невозможно заснуть, пробуждение происходит слишком рано или сон недостаточно продолжительный, то следует нормализовать режим. Основное правило — засыпать до 23:00, вводя в повседневную жизнь легкий ужин, прогулки, медитацию и ароматерапию.
Отмечается, что сбалансированное питание помогает поддерживать нейромедиаторы сна. К примеру, триптофан, содержащийся в индейке, бананах и орехах, способствует выработке мелатонина. Киви, орехи и ромашковый чай — продукты, поддерживающие сон. Специалист добавил, что употребление киви за час до сна, горсти орехов вечером или чашки ромашкового чая поможет расслабиться и улучшить качество отдыха.
Ранее невролог Мирошник заявил, что усталость говорит о рассеянном склерозе. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В системе здравоохранения Донецкой Народной Республики работают более 47 тысяч человек. Об этом сообщил глава региона Денис Пушилин в своем канале в «Максе». По его словам, около двух тысяч сотрудников…
Часть Крыма оказалась обесточена в результате повреждений электрических сетей. Об этом сообщила пресс-служба предприятия «Крымэнерго». Отключения затронули сразу три энергорайона: Северо-Западный, Центральный и Южнобережный. Потребители этих территорий временно лишились электроснабжения. Аварийно-восстановительные работы были…
Пожизненно осужденный Игорь Дворников, известный в СМИ как «Сахалинский маньяк», предпринял попытку взыскать с российских госорганов 7,5 млн рублей. Об этом сообщает РИА Новости. На протяжении нескольких лет фигурант добивался…
Президент России Владимир Путин подписал указ о присвоении звания Героя Труда генеральному директору Национального медицинского исследовательского центра радиологии Минздрава России Андрею Каприну. Документ, датированный 21 июня, был опубликован на официальном портале правовой информации.…
21 июня в Берлине прошли закрытые переговоры между Министерством внутренних дел Германии и делегацией движения «Талибан». О факте встречи сообщила газета Bild am Sonntag, опираясь на сведения из собственных информированных…
В результате нападения мужчины на детский лагерь в Туве, по предварительным данным, пострадали 13 детей. Об этом ТАСС сообщили в правоохранительных органах. По информации собеседника агентства, в корпусе, где произошел…