Невролог Алексей Данилов рассказал, что нарушения сна становятся все более актуальной проблемой для россиян, основная причина — несоблюдение циркадных ритмов, известное как «социальный джетлаг». Об этом информирует «Газета.Ru».
По его словам, поздний отход ко сну, нерегулярный график, недостаток прогулок на свежем воздухе и ночные перекусы нарушают цикл сон-бодрствование, приводя к гормональным сбоям, снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.
Врач добавил, что эмоциональные причины, такие как тревога о будущем или сожаления о прошлом, также негативно влияют на сон. Кроме того, дефицит сна подрывает регенеративные процессы организма, влияя на иммунную, нервную и эндокринную системы, что может стать причиной диабета, гипертонии и даже онкологии.
Данилов рекомендовал соблюдать «правило 30 минут» для предотвращения проблем сна: если за это время невозможно заснуть, пробуждение происходит слишком рано или сон недостаточно продолжительный, то следует нормализовать режим. Основное правило — засыпать до 23:00, вводя в повседневную жизнь легкий ужин, прогулки, медитацию и ароматерапию.
Отмечается, что сбалансированное питание помогает поддерживать нейромедиаторы сна. К примеру, триптофан, содержащийся в индейке, бананах и орехах, способствует выработке мелатонина. Киви, орехи и ромашковый чай — продукты, поддерживающие сон. Специалист добавил, что употребление киви за час до сна, горсти орехов вечером или чашки ромашкового чая поможет расслабиться и улучшить качество отдыха.
Ранее невролог Мирошник заявил, что усталость говорит о рассеянном склерозе. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Постоянный представитель России при ООН Василий Небензя 9 октября выступил на заседании Совета Безопасности организации, посвящённом ситуации на Украине. В ходе речи дипломат указал: Киев намеренно шёл к обострению конфликта,…
Президент России Владимир Путин в ходе разговора с американским лидером Дональдом Трампом подтвердил готовность российской стороны поставлять нефть и нефтепродукты на американский и мировой рынки. Об этом сообщили в Кремле.…
В Рязани завершились поиски мальчика, который не вернулся домой после прогулки. Ребенка обнаружили сотрудники полиции с помощью квадрокоптера, оборудованного тепловизором. Об этом РИА Новости сообщили в поисково-спасательном отряде «Мещера». Ранее…
В ходе телефонного разговора президенты Российской Федерации и Соединенных Штатов Америки подтвердили достигнутую ранее договоренность о продолжении личных контактов. Об этом сообщила пресс-служба Кремля по итогам состоявшейся беседы. Данную информацию…
Владимир Зеленский проинформировал о состоявшейся в пятницу встрече с представителями конгресса США в Киеве. Об этом сообщил в своем telegram-канале. Среди участников диалога — сенаторы Роджер Уикер, Кевин Крамер, Марк…
Партия «Альтернатива для Германии» выступила против введения нового налога на сахар, который должен начать действовать в ФРГ с 2027 года. Представители оппозиционной политической силы заявили, что эта мера может привести…