Невролог Алексей Данилов рассказал, что нарушения сна становятся все более актуальной проблемой для россиян, основная причина — несоблюдение циркадных ритмов, известное как «социальный джетлаг». Об этом информирует «Газета.Ru».
По его словам, поздний отход ко сну, нерегулярный график, недостаток прогулок на свежем воздухе и ночные перекусы нарушают цикл сон-бодрствование, приводя к гормональным сбоям, снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.
Врач добавил, что эмоциональные причины, такие как тревога о будущем или сожаления о прошлом, также негативно влияют на сон. Кроме того, дефицит сна подрывает регенеративные процессы организма, влияя на иммунную, нервную и эндокринную системы, что может стать причиной диабета, гипертонии и даже онкологии.
Данилов рекомендовал соблюдать «правило 30 минут» для предотвращения проблем сна: если за это время невозможно заснуть, пробуждение происходит слишком рано или сон недостаточно продолжительный, то следует нормализовать режим. Основное правило — засыпать до 23:00, вводя в повседневную жизнь легкий ужин, прогулки, медитацию и ароматерапию.
Отмечается, что сбалансированное питание помогает поддерживать нейромедиаторы сна. К примеру, триптофан, содержащийся в индейке, бананах и орехах, способствует выработке мелатонина. Киви, орехи и ромашковый чай — продукты, поддерживающие сон. Специалист добавил, что употребление киви за час до сна, горсти орехов вечером или чашки ромашкового чая поможет расслабиться и улучшить качество отдыха.
Ранее невролог Мирошник заявил, что усталость говорит о рассеянном склерозе. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В Турции застряли более 200 россиян. Туристы неделю не могут вернуться домой, передает Telegram-канал Mash. Отмечается, что самолет авиакомпании «Азимут» должен был вылететь в Сочи еще 14 января. Однако рейс…
По данным «Укрэнерго», в результате удара повреждены объекты генерации, а также сети передачи и распределения электроэнергии. Самая напряженная обстановка — в Киеве, в Харьковской области, Сумской, подконтрольной части Донецкой области,…
Мать российского пловца Николая Свечникова, пропавшего в водах Босфора, отправится в Стамбул на ДНК-экспертизу. Об этом пишет ТАСС. Уточняется, что участие матери в процедуре, связанной с опознанием тела, обязательно. В…
Застрявшую на крутом каменистом склоне в Финляндии собаку удалось спасти. Животное провело в ловушке двое суток, передает портал Yle.fi. Уточняется, что 17 января собака по кличке Ярру из общины Липери…
Врач-нутрициолог, терапевт Надежда Чернышова заявила, что сладкое нельзя есть натощак. Об этом сообщает «Вечерняя Москва». По словам специалиста, речь про печенье, торты, конфеты и напитки с высоким содержанием сахара. «Это…
Дания на фоне конфликта с США из-за Гренландии полностью отказалась от американских истребителей F-16. Об этом сообщило издание The War Zone. Королевские ВВС Дании стали последними войсками в НАТО, которые…