Невролог Алексей Данилов рассказал, что нарушения сна становятся все более актуальной проблемой для россиян, основная причина — несоблюдение циркадных ритмов, известное как «социальный джетлаг». Об этом информирует «Газета.Ru».
По его словам, поздний отход ко сну, нерегулярный график, недостаток прогулок на свежем воздухе и ночные перекусы нарушают цикл сон-бодрствование, приводя к гормональным сбоям, снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.
Врач добавил, что эмоциональные причины, такие как тревога о будущем или сожаления о прошлом, также негативно влияют на сон. Кроме того, дефицит сна подрывает регенеративные процессы организма, влияя на иммунную, нервную и эндокринную системы, что может стать причиной диабета, гипертонии и даже онкологии.
Данилов рекомендовал соблюдать «правило 30 минут» для предотвращения проблем сна: если за это время невозможно заснуть, пробуждение происходит слишком рано или сон недостаточно продолжительный, то следует нормализовать режим. Основное правило — засыпать до 23:00, вводя в повседневную жизнь легкий ужин, прогулки, медитацию и ароматерапию.
Отмечается, что сбалансированное питание помогает поддерживать нейромедиаторы сна. К примеру, триптофан, содержащийся в индейке, бананах и орехах, способствует выработке мелатонина. Киви, орехи и ромашковый чай — продукты, поддерживающие сон. Специалист добавил, что употребление киви за час до сна, горсти орехов вечером или чашки ромашкового чая поможет расслабиться и улучшить качество отдыха.
Ранее невролог Мирошник заявил, что усталость говорит о рассеянном склерозе. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп всё ещё не желает прибегать к полноценному вторжению на иранскую территорию. Он сохраняет надежду на то, что сможет добиться своих целей без подобных мер, которые непопулярны в обществе. Об этом, ссылаясь на сохранивших…
Дмитрий Нагиев на «Форуме в большом городе» от VK рассказал, кого считает секс-символом страны. Актер признался, что не задумывался об этом, но отметил, что его старший сын Кирилл Нагиев пока…
Столичный градоначальник Сергей Собянин проинформировал о том, что боевики Вооружённых сил киевского режима в ночь с пятницы на субботу в очередной раз предприняли попытку нанести удары по городу, применив для этого боевые дроны. В мессенджере Max он отметил, что…
Российская туристка Елена Лисейкина рассказала о проблемах на Бали, который перестал быть «райским островом», теперь он больше напоминает ад. Она отметила масштабные автомобильные пробки из-за узких дорог и отсутствие общественного…
МИД Ирана заявил, что Россия и Китай оказывают стране политическую и другую помощь. На фоне действий США против Ирана Китай стремится не оказаться следующей целью, пишет «Царьград». США уничтожили почти…
Из-за начавшегося на прошлой неделе нападения израильских и американских Вооружённых сил на иранскую территорию стоимость энергоносителей на международных торговых площадках резко начала расти. Эти события сразу отразились и на других регионах, став причиной серьёзных проблем. Об этом…