Невролог Чижикова: гаджеты и плотный ужин перед сном могут ухудшать сон

Использование гаджетов перед сном, просмотр эмоционального контента, курение, рабочие задачи и плотный ужин могут негативно влиять на качество сна. Об этом рассказала невролог Лидия Чижикова в беседе с «Лентой.ру».

По словам специалиста, регулярное нарушение режима и привычки, мешающие расслаблению, со временем могут привести к сбою биологических часов. Невролог отдельно отметила просмотр перед сном триллеров, фильмов ужасов и другого эмоционально насыщенного контента. Он способен перевозбуждать нервную систему и мешать организму перейти в состояние покоя.

Чижикова также не рекомендует выяснять отношения непосредственно перед сном. Сильные эмоции после конфликтов могут сохранять активность нервной системы и затруднять засыпание.

Негативно на сон, по словам врача, влияет и курение перед сном. Никотин обладает стимулирующим действием, повышает частоту сердцебиения и артериальное давление, а также способствует возбуждению нервной системы.

Помешать полноценному отдыху могут и рабочие задачи. Если перед сном человек продолжает решать профессиональные вопросы или строить сложные планы, мозг остается в активном состоянии, из-за чего расслабиться становится труднее.

Еще одним фактором врач назвала употребление большого количества жидкости на ночь. Это может стать причиной ночных пробуждений.

Кроме того, качество сна способна ухудшать слишком плотная еда перед отходом ко сну. Чижикова рекомендовала планировать последний прием пищи примерно за три-четыре часа до сна и выбирать для ужина легкие блюда.

Ранее психолог Розер Горт предупредила о возможных негативных последствиях измерения качества сна с помощью умных часов. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.