Нейропсихолог Супряга дала 7 советов, как пережить осеннюю хандру

Осень пришла строго по календарю, теплые дни позади и вместе с ними у многих уходит и хорошее настроение. После отпусков и относительно беззаботной жизни еще острее ощущается необходимость много работать. Часто грустные мысли и стресс от контрастов выливается в депрессию. Как пережить осень без депрессии, Общественной службе новостей рассказала нейропсихолог и НЛП-практик Вера Супряга.

Депрессия характеризуется ухудшением настроения, ощущения грусти, чувства опустошенности и раздражительности, потерей вкуса к жизни, интереса к увлечениям. Нередко депрессия ощущается снижением самооценки и обостренным чувством вины, нарушением сна, беспокойством о будущем, изменением аппетита и упадком сил. Люди с трудом принимают решения, у них присутствуют мрачные мысли о самих себе, об окружающем мире, о людях.

Личная жизнь как правило обнуляется, что характеризуется трудностями во всех сферах жизни человека: семейных, личных и рабочих отношениях.

Холода и серость, отсутствие солнца, снижается витамин D и у человека отмечается подавленное состояние, за тяжёлой рабочей неделей хочется расслабиться с друзьями, выпить алкоголя. Хочется одновременно и уединиться и не быть одному, атакуют негативные мысли, сомнения, страхи, чувство вины и обесценивание себя. После чего нарастает агрессия.

Можно выделить 6-то типов депрессии:

Маскированная — скрытная, проявляется в уединении и снижении вкуса к жизни.

Астеническая — выражается в усталости и эмоциональной неуравновешенности, физических и психологических нагрузок.

Послеродовая — проявляется обычно через 2 недели после рождения ребёнка, жизнь женщины меняется и она видит мир по-новому, гормональная система перестраивается и молола мама постоянно волнуется за малыша, устаёт и не спит.

Соматогенная — из-за нарушений в эндокринной системе. Возникают приступы, так как формируются и разрастаются новообразования в организме.

Алкогольная — характеризуется чрезмерным употреблением алкогольных напитков, в после употребления происходит неконтролируемая тяга к алкоголю.

Биполярная — у человека происходит смена эйфории маниакальным расстройством. А посередине данного периода человек живет обычной жизнью и не проявляет симптомов депрессии.

Разумеется, маскированную депрессию, связанную с приходом осени, легче предупредить, чем потом лечить. Поэтому стоит взять мысли и настроение под контроль, а простые советы сделают жизнь ярче и помогут оставаться на плаву.

Как пережить осень:

1. Наладить режим сна — ложитесь спать в 22-23, вставайте как жаворонок в 6-6:30 утра.

2. Увеличьте количество физических нагрузок — спортзал, степ или прогулки перед сном не менее 10 000 шагов, так как это поможет телу освободиться от накопившегося напряжения.

3. Мыслите позитивно прямо с утра — следите за первыми мыслями в голове как только проснулись, выписывайте негативные и переформировайте их на добрые. Так мозг воспринимает успех вашего дня.

4. Начинайте приятно проводить время — найдите время для хобби, ведь это принесёт положительные эмоции.

5. Порадуйте себя в моменте. Чаще балуйте себя: просто так пойдите в кафе без повода, возьмите вкусный чай на вынос и прогуляйтесь в парке, организуйте себе массаж или СПА.

6. Также рекомендую сменить обстановку в бархатный сезон: рискнуть и отправиться в путешествие, хотя бы на выходные и вновь почувствовать яркие эмоции.

7. Остановиться и поблагодарить за все, что у вас есть. Осознайте ценность того, кто вы, что сделали и что у вас есть.

Ранее специалисты поделились лайфхаками, как побороть паническую атаку.