Осень пришла строго по календарю, теплые дни позади и вместе с ними у многих уходит и хорошее настроение. После отпусков и относительно беззаботной жизни еще острее ощущается необходимость много работать. Часто грустные мысли и стресс от контрастов выливается в депрессию. Как пережить осень без депрессии, Общественной службе новостей рассказала нейропсихолог и НЛП-практик Вера Супряга.
Депрессия характеризуется ухудшением настроения, ощущения грусти, чувства опустошенности и раздражительности, потерей вкуса к жизни, интереса к увлечениям. Нередко депрессия ощущается снижением самооценки и обостренным чувством вины, нарушением сна, беспокойством о будущем, изменением аппетита и упадком сил. Люди с трудом принимают решения, у них присутствуют мрачные мысли о самих себе, об окружающем мире, о людях.
Личная жизнь как правило обнуляется, что характеризуется трудностями во всех сферах жизни человека: семейных, личных и рабочих отношениях.
Холода и серость, отсутствие солнца, снижается витамин D и у человека отмечается подавленное состояние, за тяжёлой рабочей неделей хочется расслабиться с друзьями, выпить алкоголя. Хочется одновременно и уединиться и не быть одному, атакуют негативные мысли, сомнения, страхи, чувство вины и обесценивание себя. После чего нарастает агрессия.
Можно выделить 6-то типов депрессии:
Маскированная — скрытная, проявляется в уединении и снижении вкуса к жизни.
Астеническая — выражается в усталости и эмоциональной неуравновешенности, физических и психологических нагрузок.
Послеродовая — проявляется обычно через 2 недели после рождения ребёнка, жизнь женщины меняется и она видит мир по-новому, гормональная система перестраивается и молола мама постоянно волнуется за малыша, устаёт и не спит.
Соматогенная — из-за нарушений в эндокринной системе. Возникают приступы, так как формируются и разрастаются новообразования в организме.
Алкогольная — характеризуется чрезмерным употреблением алкогольных напитков, в после употребления происходит неконтролируемая тяга к алкоголю.
Биполярная — у человека происходит смена эйфории маниакальным расстройством. А посередине данного периода человек живет обычной жизнью и не проявляет симптомов депрессии.
Разумеется, маскированную депрессию, связанную с приходом осени, легче предупредить, чем потом лечить. Поэтому стоит взять мысли и настроение под контроль, а простые советы сделают жизнь ярче и помогут оставаться на плаву.
Как пережить осень:
1. Наладить режим сна — ложитесь спать в 22-23, вставайте как жаворонок в 6-6:30 утра.
2. Увеличьте количество физических нагрузок — спортзал, степ или прогулки перед сном не менее 10 000 шагов, так как это поможет телу освободиться от накопившегося напряжения.
3. Мыслите позитивно прямо с утра — следите за первыми мыслями в голове как только проснулись, выписывайте негативные и переформировайте их на добрые. Так мозг воспринимает успех вашего дня.
4. Начинайте приятно проводить время — найдите время для хобби, ведь это принесёт положительные эмоции.
5. Порадуйте себя в моменте. Чаще балуйте себя: просто так пойдите в кафе без повода, возьмите вкусный чай на вынос и прогуляйтесь в парке, организуйте себе массаж или СПА.
6. Также рекомендую сменить обстановку в бархатный сезон: рискнуть и отправиться в путешествие, хотя бы на выходные и вновь почувствовать яркие эмоции.
7. Остановиться и поблагодарить за все, что у вас есть. Осознайте ценность того, кто вы, что сделали и что у вас есть.
Ранее специалисты поделились лайфхаками, как побороть паническую атаку.
Завершился второй матч второго раунда плей-офф Национальной хоккейной лиги (НХЛ), в котором «Нью-Йорк Рейнджерс» принимал на своем льду «Каролину Харрикейнз». Итогом игры стала победа хозяев во втором овертайме со счетом…
Депутат бундестага от Партии левых Дитмар Барш обратился к правительству с вопросом о количестве оружия, переданного Германией союзникам и третьим странам с 2015 года, сообщают немецкие СМИ. Ответ на вопрос…
Союз Минска и Москвы вызывает зависть у Запада. К такому выводу пришел министр иностранных дел Белоруссии Сергей Алейник, пишет РИА Новости. Он назвал союз двух стран уникальным. В связи с…
Глава киевского режима Владимир Зеленский опубликовал список шести направлений, где в данный момент происходят самые «жаркие» боевые действия на территории Украины. В своем Telegram-канале он отметил следующие направления, «там, где…
Врач и телеведущая Елена Малышева вместе с кардиологом Германом Гандельманом поделились информацией о побочных эффектах препаратов от давления в эфире программы «Жить здорово!». Они объяснили, что препараты с названиями, оканчивающимися…
Зампред Комитета Совета Федерации о науке, образованию и культуре Екатерина Алтабаева предложила обязать соискателей писать изложение при приеме на работу, сообщает «СенатИнформ». По мнению Алтабаевой, необходимо ввести обязательное письменное изложение,…