Проблемы со зрением, головные боли и даже депрессия – все эти недуги могут быть вызваны нехваткой витаминов. При этом восполнить хрупкий баланс в организме не так сложно. О малоизвестных, но необходимых для здоровья и красоты витаминах Общественной службе новостей рассказал руководитель медицинской онлайн-лаборатории Lab4U Валерий Саванович.
Витамин В2 входит в состав родопсина, зрительного пигмента, отвечающего за зрение в сумерках и темноте и за восприятие синего цвета. Также В2 защищает сетчатку от ультрафиолетовых лучей. Суточная норма для взрослых –1,8 мг у мужчин, 1,5 мг у женщин. Получить его можно из телячьей печени и говяжьих почек.
Витамин В3 повышает концентрацию внимания и активность коры головного мозга, предотвращает головные боли и депрессию, положительно влияет на состояние кожи и функционирование ЖКТ. Суточная норма В3 для взрослых – 20 мг, а содержится он в арахисе, говяжьей печени, палтусе, баранине, свинине.
Витамин В6 предотвращает анемию, головные боли, повышенную утомляемость, улучшает внимание и память. Он нужен для профилактики кожных заболеваний, укрепляет иммунитет, костную ткань и зубы. Суточная норма В6 для взрослых – 2 мг. Добыть ее можно из кукурузы, пшеничных отрубей, икры трески, бараньей печени.
Витамин Е – мощный антиоксидант, который борется с процессами старения, регулирует потребление клетками кислорода и снижает уровень холестерина в крови, предотвращает рак. Суточная норма для взрослых – 10 мг, которые есть в семечках подсолнуха, миндале, фундуке, арахисе.
Витамин К нужен для усвоения кальция, который необходим для крепких зубов и костей, нормальной свертываемости крови. Суточная норма для взрослых -– 90 мкг у женщин, 120 мкг у мужчин. Источники витамина К –капуста, шпинат, брокколи.
Установить уровень дефицита витаминов помогут лабораторные анализы, по итогам которых терапевт подкорректирует диету или подберет витаминный комплекс.
Ранее эндокринолог рассказала, как помочь организму сформировать иммунитет после вакцинации.
На территории Белого дома установили новый улей — это часть программы по развитию пчеловодства, реализуемой при администрации президента США. Инициатива принадлежит супруге главы государства Мелании Трамп, которая предложила оформить улей…
Отношение поколения Z к интернету оказалось сложнее, чем принято считать. Согласно опросу NBC News среди американцев в возрасте от 18 до 29 лет, большинство молодых людей хотели бы родиться в…
В Мали в ходе отражения масштабной атаки боевиков было уничтожено более тысячи террористов, сообщили в Африканском корпусе Минобороны России. Уточняется, что в нападениях на государственные объекты и подразделения правительственных сил…
Три государства присоединились к инициативе НАТО PURL, предусматривающей закупки вооружений для Украины, в ходе саммита Европейского союза на Кипре. Об этом сообщил Владимир Зеленский, передаёт «Интерфакс-Украина». Мы благодарны трем странам.…
Кредит в размере 90 миллиардов евро, выделенный Украине, на самом деле отражает нарастающие разногласия внутри Европы по поводу дальнейшей поддержки Киева, сообщает издание Unherd. В материале отмечается, что внешне Евросоюз…
Министр иностранных дел РФ Сергей Лавров, говоря о Владимире Зеленском и его стремлении возглавить европейское военное объединение, вспомнил ставшую классической басню Ивана Крылова «Слон и Моська». Есть басня у нас…