Проблемы со зрением, головные боли и даже депрессия – все эти недуги могут быть вызваны нехваткой витаминов. При этом восполнить хрупкий баланс в организме не так сложно. О малоизвестных, но необходимых для здоровья и красоты витаминах Общественной службе новостей рассказал руководитель медицинской онлайн-лаборатории Lab4U Валерий Саванович.
Витамин В2 входит в состав родопсина, зрительного пигмента, отвечающего за зрение в сумерках и темноте и за восприятие синего цвета. Также В2 защищает сетчатку от ультрафиолетовых лучей. Суточная норма для взрослых –1,8 мг у мужчин, 1,5 мг у женщин. Получить его можно из телячьей печени и говяжьих почек.
Витамин В3 повышает концентрацию внимания и активность коры головного мозга, предотвращает головные боли и депрессию, положительно влияет на состояние кожи и функционирование ЖКТ. Суточная норма В3 для взрослых – 20 мг, а содержится он в арахисе, говяжьей печени, палтусе, баранине, свинине.
Витамин В6 предотвращает анемию, головные боли, повышенную утомляемость, улучшает внимание и память. Он нужен для профилактики кожных заболеваний, укрепляет иммунитет, костную ткань и зубы. Суточная норма В6 для взрослых – 2 мг. Добыть ее можно из кукурузы, пшеничных отрубей, икры трески, бараньей печени.
Витамин Е – мощный антиоксидант, который борется с процессами старения, регулирует потребление клетками кислорода и снижает уровень холестерина в крови, предотвращает рак. Суточная норма для взрослых – 10 мг, которые есть в семечках подсолнуха, миндале, фундуке, арахисе.
Витамин К нужен для усвоения кальция, который необходим для крепких зубов и костей, нормальной свертываемости крови. Суточная норма для взрослых -– 90 мкг у женщин, 120 мкг у мужчин. Источники витамина К –капуста, шпинат, брокколи.
Установить уровень дефицита витаминов помогут лабораторные анализы, по итогам которых терапевт подкорректирует диету или подберет витаминный комплекс.
Ранее эндокринолог рассказала, как помочь организму сформировать иммунитет после вакцинации.
Президент США Дональд Трамп может ужесточить давление на Украину после промежуточных выборов в американский конгресс. Об этом пишет The Telegraph. По мнению авторов публикации, несмотря на то что американский лидер…
Депутат Госдумы и двукратный олимпийский чемпион Вячеслав Фетисов в беседе с РИА Новости выразил сомнение в практической отдаче от вердикта Спортивного арбитражного суда, которым российские хоккейные сборные получили право выступать…
Директор Театра имени Вахтангова Кирилл Крок резко высказался об артистах, которые уехали из России после начала специальной военной операции. Он назвал такой поступок предательством и заявил, что прощать его нельзя.…
Николай Расторгуев, возглавляющий группу «Любэ», отсутствовал на церемонии прощания с Алексеем Тарасовым, ранее выступавшим в коллективе в качестве бэк-вокалиста. Информацию об этом распространил портал WomanHit. Прощание с музыкантом прошло 4…
Сергей Бурунов и Мария Аронова возглавили рейтинг самых популярных российских актеров старше 30 лет по итогам 2026 года. Среди артистов младшей возрастной категории лидерами стали Марк Эйдельштейн и Виталия Корниенко.…
На официальном сайте Русской православной церкви появилась информация о гибели священнослужителя Ставропольской епархии. Жертвой атаки вражеского беспилотника стал иерей Александр Соловьев. Удар FPV-дрона, по данным источника, носил целенаправленный характер. Согласно…