Проблемы со зрением, головные боли и даже депрессия – все эти недуги могут быть вызваны нехваткой витаминов. При этом восполнить хрупкий баланс в организме не так сложно. О малоизвестных, но необходимых для здоровья и красоты витаминах Общественной службе новостей рассказал руководитель медицинской онлайн-лаборатории Lab4U Валерий Саванович.
Витамин В2 входит в состав родопсина, зрительного пигмента, отвечающего за зрение в сумерках и темноте и за восприятие синего цвета. Также В2 защищает сетчатку от ультрафиолетовых лучей. Суточная норма для взрослых –1,8 мг у мужчин, 1,5 мг у женщин. Получить его можно из телячьей печени и говяжьих почек.
Витамин В3 повышает концентрацию внимания и активность коры головного мозга, предотвращает головные боли и депрессию, положительно влияет на состояние кожи и функционирование ЖКТ. Суточная норма В3 для взрослых – 20 мг, а содержится он в арахисе, говяжьей печени, палтусе, баранине, свинине.
Витамин В6 предотвращает анемию, головные боли, повышенную утомляемость, улучшает внимание и память. Он нужен для профилактики кожных заболеваний, укрепляет иммунитет, костную ткань и зубы. Суточная норма В6 для взрослых – 2 мг. Добыть ее можно из кукурузы, пшеничных отрубей, икры трески, бараньей печени.
Витамин Е – мощный антиоксидант, который борется с процессами старения, регулирует потребление клетками кислорода и снижает уровень холестерина в крови, предотвращает рак. Суточная норма для взрослых – 10 мг, которые есть в семечках подсолнуха, миндале, фундуке, арахисе.
Витамин К нужен для усвоения кальция, который необходим для крепких зубов и костей, нормальной свертываемости крови. Суточная норма для взрослых -– 90 мкг у женщин, 120 мкг у мужчин. Источники витамина К –капуста, шпинат, брокколи.
Установить уровень дефицита витаминов помогут лабораторные анализы, по итогам которых терапевт подкорректирует диету или подберет витаминный комплекс.
Ранее эндокринолог рассказала, как помочь организму сформировать иммунитет после вакцинации.
Власти Сумской области Украины рекомендовали жителям населенных пунктов, расположенным у границы с Российской Федерацией, эвакуироваться. Такой информацией делится «РБК-Украина». Как утверждает глава Сумской областной военной администрации Владимир Артюх, учитывая интенсивность ударов по Белопольской…
В Москву придет ещё одна волна холода. Об этом предупредили синоптики метеоцентра «Фобос» на портале «Метеовести». «В начале второй половины следующей недели возможна ещё одна волна холода, но и она…
Пресненский суд Москвы арестовал гражданина Египта Котба Хосама Ахмеда Абдаллу за кражу сейфа с 80 миллионами рублей из московского офиса, сообщает пресс-служба суда. Ему избрана мера пресечения в виде заключения…
Госсекретарь США Энтони Блинкен заявил, что американская администрация планирует воспользоваться новыми полномочиями, чтобы изъять замороженные в стране активы России. Трансляция его выступления велась на сайте Госдепа. В ходе своего визита…
При обстреле Белгорода погибла 19-летняя Анастасия Сечная, победившая рак в детстве. Об этом в беседе с РИА Новости рассказала её подруга Кристина Кобзева. По её словам, обстрел застал девушку у…
Госсекретарь США Энтони Блинкен заявил, что текущий этап военной спецоперации России стал для Киева критическим. Его выступление транслировалось на сайте Госдепартамента. Блинкен, комментируя ситуацию на фронте, указал на следующее: «Мы…