Проблемы со зрением, головные боли и даже депрессия – все эти недуги могут быть вызваны нехваткой витаминов. При этом восполнить хрупкий баланс в организме не так сложно. О малоизвестных, но необходимых для здоровья и красоты витаминах Общественной службе новостей рассказал руководитель медицинской онлайн-лаборатории Lab4U Валерий Саванович.
Витамин В2 входит в состав родопсина, зрительного пигмента, отвечающего за зрение в сумерках и темноте и за восприятие синего цвета. Также В2 защищает сетчатку от ультрафиолетовых лучей. Суточная норма для взрослых –1,8 мг у мужчин, 1,5 мг у женщин. Получить его можно из телячьей печени и говяжьих почек.
Витамин В3 повышает концентрацию внимания и активность коры головного мозга, предотвращает головные боли и депрессию, положительно влияет на состояние кожи и функционирование ЖКТ. Суточная норма В3 для взрослых – 20 мг, а содержится он в арахисе, говяжьей печени, палтусе, баранине, свинине.
Витамин В6 предотвращает анемию, головные боли, повышенную утомляемость, улучшает внимание и память. Он нужен для профилактики кожных заболеваний, укрепляет иммунитет, костную ткань и зубы. Суточная норма В6 для взрослых – 2 мг. Добыть ее можно из кукурузы, пшеничных отрубей, икры трески, бараньей печени.
Витамин Е – мощный антиоксидант, который борется с процессами старения, регулирует потребление клетками кислорода и снижает уровень холестерина в крови, предотвращает рак. Суточная норма для взрослых – 10 мг, которые есть в семечках подсолнуха, миндале, фундуке, арахисе.
Витамин К нужен для усвоения кальция, который необходим для крепких зубов и костей, нормальной свертываемости крови. Суточная норма для взрослых -– 90 мкг у женщин, 120 мкг у мужчин. Источники витамина К –капуста, шпинат, брокколи.
Установить уровень дефицита витаминов помогут лабораторные анализы, по итогам которых терапевт подкорректирует диету или подберет витаминный комплекс.
Ранее эндокринолог рассказала, как помочь организму сформировать иммунитет после вакцинации.
Сайты нескольких крупных российских банков начали некорректно открываться в зарубежных браузерах. Проблемы зафиксированы при использовании Chrome, Safari и Edge. Об этом 3 августа сообщил РБК. Среди банков, сайты которых могут…
Авторы масштабного обзора, включившего данные более 350 научных работ, пришли к выводу о зависимости снижения потребления белка на обмен веществ. Результаты этой аналитической работы были представлены на страницах журнала Cell…
Сразу три рейса авиакомпании Turkish Airlines между Москвой и Турцией столкнулись с серьезными проблемами. Один из самолетов задержали почти на сутки, еще два рейса отменили. Об этом сообщает Telegram-канал Mash.…
Депутат Палаты общин британского парламента от оппозиционной партии Reform UK Сара Почин раскритиковала Францию за отказ от предложения перехватывать нелегальных мигрантов в проливе Ла-Манш с помощью военных кораблей. Политик припомнила…
В Таиланде завершилась процедура опознания тел брата и сестры из Тюмени, которые ранее пропали в Паттайе. Их мать подтвердила, что обнаруженные тела принадлежат ее 17-летнему сыну и 22-летней дочери. Об…
Турция, Египет и Катар заявили, что действия Израиля в секторе Газа могут сорвать реализацию второго этапа мирного плана. Об этом говорится в совместном заявлении трех стран, сообщает РИА Новости. По…