Проблемы со зрением, головные боли и даже депрессия – все эти недуги могут быть вызваны нехваткой витаминов. При этом восполнить хрупкий баланс в организме не так сложно. О малоизвестных, но необходимых для здоровья и красоты витаминах Общественной службе новостей рассказал руководитель медицинской онлайн-лаборатории Lab4U Валерий Саванович.
Витамин В2 входит в состав родопсина, зрительного пигмента, отвечающего за зрение в сумерках и темноте и за восприятие синего цвета. Также В2 защищает сетчатку от ультрафиолетовых лучей. Суточная норма для взрослых –1,8 мг у мужчин, 1,5 мг у женщин. Получить его можно из телячьей печени и говяжьих почек.
Витамин В3 повышает концентрацию внимания и активность коры головного мозга, предотвращает головные боли и депрессию, положительно влияет на состояние кожи и функционирование ЖКТ. Суточная норма В3 для взрослых – 20 мг, а содержится он в арахисе, говяжьей печени, палтусе, баранине, свинине.
Витамин В6 предотвращает анемию, головные боли, повышенную утомляемость, улучшает внимание и память. Он нужен для профилактики кожных заболеваний, укрепляет иммунитет, костную ткань и зубы. Суточная норма В6 для взрослых – 2 мг. Добыть ее можно из кукурузы, пшеничных отрубей, икры трески, бараньей печени.
Витамин Е – мощный антиоксидант, который борется с процессами старения, регулирует потребление клетками кислорода и снижает уровень холестерина в крови, предотвращает рак. Суточная норма для взрослых – 10 мг, которые есть в семечках подсолнуха, миндале, фундуке, арахисе.
Витамин К нужен для усвоения кальция, который необходим для крепких зубов и костей, нормальной свертываемости крови. Суточная норма для взрослых -– 90 мкг у женщин, 120 мкг у мужчин. Источники витамина К –капуста, шпинат, брокколи.
Установить уровень дефицита витаминов помогут лабораторные анализы, по итогам которых терапевт подкорректирует диету или подберет витаминный комплекс.
Ранее эндокринолог рассказала, как помочь организму сформировать иммунитет после вакцинации.
Сложившаяся политическая обстановка в мире привела к такому, что многие европейские столицы стали воспринимать американцев как злодеев. К такому выводу пришел журналист издания Politico. «Европейские правительства пришли к непростому выводу:…
На Украине вновь обсуждают возможную отставку Александра Сырского с поста главнокомандующего Вооруженными силами Украины (ВСУ). Подробности приводит украинское издание «Страна.ua». Вопрос о замене Сырского стал актуальным на фоне недавних кадровых…
Шотландский актер Дональд Дуглас умер в возрасте 92 лет. Как сообщает Independent, он ушел из жизни еще 14 января в больнице французского Альби, но известно о трагедии стало только сейчас. В…
Американский инвестфонд подал иск к России с требованием взыскать долги более чем столетней давности, чтобы «протестировать границы иммунитета и получить альтернативу прямой политической конфискации». Об этом в разговоре с РИА…
Мать пловца Николая Свечникова, трагически погибшего в Турции, впервые поделилась своими чувствами в связи с произошедшим. Официальная экспертиза подтвердила гибель спортсмена, и его родители дали первые комментарии после этой трагической…
Врач, психиатр-нарколог Валентина Аванесова заявила, что при гаджетозависимости идет отказ от реальной жизни. Об этом сообщает РИАМО. По словам специалиста, приоритет отдается онлайну. «Первые звоночки – это частая проверка уведомлений,…