Не корвалолом единым: врачи рассказали, как бороться с бессонницей

Бессонница проблема общемировая. По статистике проблемы со сном есть у 60% населения развитых стран. Чаще всего этот недуг свидетельствует о перегрузки нервной системы. Общественная служба новостей выяснила у специалистов действенные способы борьбы с бессонницей.

При хроническом нарушении сна банальные советы «больше отдыхайте», «больше физической активности», «ешьте здоровую пищу» не работают. Нарушение сна свидетельствует о перегрузке нервной системы и за один день эту проблему не решить, отмечает врач-нейролог Алекс Плато.

– Если у человека проблемы с засыпанием можно посоветовать комплексные добавки, которые содержат мелатонин, успокаивающие травы и гамма-аминомасляную кислоту. Я их называю “слиперы”. Принимать их необходимо в течение полутора недель за 2-2,5 часа до запланированного времени отхода ко сну. Тогда препарат успеет набрать максимальную концентрацию в крови. Человек легко заснёт и проснётся к 7 утра без сонливости и тяжести в голове. Сон восстанавливается сразу: вы глубоко уснёте и легко проснётесь, – посоветовал Плато.

Многие совершают ошибку: пьют слиперы перед сном. В результате препарат начинает работать через 2-3 часа. Человек долго не может заснуть, просыпается разбитым. И приходит к неверному выводу, что препарат ему не подходит.

Второе важное условие: ложиться в течение полутора недель в одно и то же время. По прошествии этого времени от слиперов можно отказаться. У мозг уже сформируется привычка засыпать автоматически.

Нейролог рекомендует отказаться от таких традиционных средств как  валокордин и корвалол. Как, впрочем, и других сильных снотворных и успокаивающих, особенно если в их составе есть барбитураты и другие транквилизаторы. После этих препаратов человек просыпается разбитым.

Слиперы можно приобрести в магазинах спортивного питания или в аптеках по составу. В них должны содержаться три компонента: мелатонин, травяная ашваганда или другие успокаивающие травы и гамма аминомасляная кислота. Но лучше все-таки обратиться к специалисту, который индивидуально подберёт слипер.

– Сегодня большинство докторов не рекомендуют полагаться на снотворные средства, так как не видят в них долгосрочной пользы. Я полностью разделяю эту точку зрения. В последнее время пользуется популярностью агомелатин — мелатонергический антидепрессант, улучшающий сон и не вызывающий дневной сонливости. Что же касается популярных сегодня БАДов с мелатонином в составе, мой личный опыт говорит об их абсолютной безвредности, с одной стороны. Но, наряду с этим, и низкой эффективностью, – отмечает нутрициолог Михаил Дьяконов.

Врач-сомнолог Максим Новиков напоминает, что бессонница – это заболевание. Прежде чем, говорить о методах борьбы с ней, нужно понимать ее причину, то есть поставить диагноз. Людям с проблемами засыпания и пациентам с частыми пробуждениями во время сна будут назначены разные способы лечения.

– При частых пробуждениях самолечение не даст эффекта. Частые пробуждения могут быть связаны с апноэ, то есть с остановками дыхания во сне. Это защитная реакция организма: человек просыпается, чтобы снова начать дышать. Если мы с помощью самолечения лишим организм возможности просыпаться, то это может иметь серьезные негативные последствия – инсульты в ранние утренние часы, инфаркт миокарда. Поэтому при начале лечения даже таким природным препаратом как мелатонин, надо убедиться, что апноэ во сне нет, – предостерёг Новиков.

Если нарушения сна вызваны стрессами, эмоциональной и интеллектуальной нагрузкой, депрессией, после обследования пациента могут направить к психотерапевту. В этом случае бессонница может быть купирована с помощью лекарственной терапии.

Улучшить качество сна можно с помощью чтения, просмотра телевизора, прослушивания радио, приятной расслабляющей музыки. Важно это делать регулярно.

А профилактикой бессонницы является здоровый образ жизни. «Нужно изменить привычки: перестать пить кофе после 18.00, не заниматься силовыми упражнениями перед сном, откладывать электронные устройства и девайсы взрослым за полчаса до сна, а детям – минимум за час», – подчеркнул сомнолог.