Дефицит магния в организме не развивается в один день, а становится следствием хронического недостатка минерала в рационе. И если организм дает характерные «сигналы» гипомагниемии, важно срочно обратить на них внимание, так как такие состояния критически опасны для человека.
Как распознать признаки дефицита магния? На что нужно обратить внимание в первую очередь? И как справиться с недостатком минерала в организме? Об этом Общественной службе новостей рассказала врач-гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор Альфия Аминова.
В теле взрослого человека с массой тела 70 килограммов сконцентрировано примерно 20-30 граммов минерала. Его большая часть ― 60% находится в костях скелета, еще 39% хранятся в клетках и тканях, а один процент «курсирует» в межклеточном пространстве. Такое равномерное распределение вещества в теле обуславливает его участие в целом спектре биологических реакций. А если развивается дефицит магния, страдают все органы и системы, в первую очередь:
Заподозрить дефицит магния в организме можно по характерным симптомам. В первую очередь, от его недостатка в рационе страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.
Тревожным звоночком дефицита важного минерала станут внезапные сердцебиения. Сердце может отреагировать на нехватку магния аритмией или тахикардией. Характерный сигнал ― возникновение болей в грудной клетке, на которые невозможно не обратить внимание. Дополнительный признак – повышение артериального давления.
«При дефиците магния в организме создаются условия для быстрого развития атеросклероза, ― предупреждает Альфия Аминова. ― Также повышается вероятность ишемической болезни сердца и возникает склонность к образованию тромбов».
Человек, у которого развивается гипомагниемия, может заметить тревожные сигналы по нарушению сна. Из-за нехватки минерала может начать терзать бессонница, а если сон наступает, он становится неполноценным, беспокойным, с пугающими кошмарами.
У женщин симптомы дефицита магния проявляются постоянной нервозностью, раздражительностью и депрессией. Один из характерных признаков, на который не принято обращать внимание, ― появление чувствительности к погодным изменениям, особенно к холоду и влажности. Если раньше такие перемены погоды не доставляли дискомфорта, а теперь вызывают раздражительность и даже боль в суставах, стоит проверить достаточность уровня магния в крови.
Так как магний принимает участие в обменных процессах, его дефицит быстро отражается на метаболизме. И главным «слабым местом» в этом случае становится выработка инсулина. Наукой установлен факт, что недостаток минерала в организме провоцирует инсулинореститентность, то есть неспособность клеток воспринимать и усваивать глюкозу в крови. Это приводит к развитию сахарного диабета или усугубляет его течение.
Нарушения обмена веществ могут сопровождаться синдромом хронической усталости: постоянной слабостью, недомоганием, снижением активности.
Умственная работоспособность также страдает в результате гипомагниемии. В первую очередь, обращает на себя внимание потеря концентрации: сосредоточиться на чтении, разговоре или какой-либо деятельности становится сложно. Страдает память, что замечает и сам человек, и окружающие его люди. Могут проявляться снижение слуха и частые давящие головные боли.
«При дефиците магния могут возникать тремор рук (их дрожание) и судороги мышц, ― комментирует Альфия Аминова. ― Часто ощущаются произвольные и болезненные сокращения икроножных мышц и стоп».
По словам врача, игнорировать эти признаки недопустимо, так как со временем они усиливаются, и последствия для организма усугубляются. Страдает не только самочувствие, но и развиваются опасные хронические заболевания сердца, сосудов, неврологические и обменные болезни.
Развитию опасного состояния предшествует недостаточное поступление минерала в организм или же его быстрое выведение. Концентрация вещества может снижаться в случае, если человек употребляет слишком много кальция ― с пищей или в виде биологически активных добавок. По этой причине даже самые «безобидные» БАДы недопустимо употреблять без консультации с врачом: принимая кальций в попытке сохранить прочность костей или зубов можно нарушить усвоение магния.
Снижается концентрация минерала при:
В этих случаях стоит посоветоваться с врачом о целесообразности дополнительного приема магния в виде лекарственных средств или увеличении его содержания в пище.
При выявлении значимого дефицита минерала исправить ситуацию позволяет только магнезиотерапия, которую проводят в условиях стационара, в больнице. А не допустить развития дефицита микроэлемента позволяет включение в рацион продуктов, богатых магнием.
«Магний поступает в организм с пищей, водой и поваренной солью, ― отмечает Альфия Аминова. ― Его главный источник в рационе ― растительная пища. Он содержится в необработанных зерновых продуктах, инжире, орехах, им богаты темно-зеленые овощи, бобовые и бананы».
Доступным источником минерала в рационе станут особенно богатые им тыквенные семечки. По словам врача, употребление тыквенных семечек обеспечивает значительное количество здоровых жиров, магния и цинка, что, в свою очередь, улучшает здоровье сердца. Также мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в продукте, помогают снизить уровень «плохого» холестерина.
Еще один полезный продукт, который снижает вероятность дефицита магния, ― инжир. Он богат еще и калием, благодаря чему улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
«Благодаря тому, что инжир низкокалориен, его можно включать в рацион тем людям, кто старается нормализовать вес, ― уточняет Альфия Аминова. ― Высокое содержание клетчатки улучшает здоровье пищеварительной системы. Употребление инжира помогает снизить артериальное давление, улучает здоровье сосудов и поддерживает работу сердца».
Напомним, ранее Общественная служба новостей писала о том, как улучшить память и работу мозга после коронавируса и о симптомах коронавируса по дням.
Организаторы концерта, приуроченного ко Дню России, объявили о переносе мероприятия с Красной площади в Москве. Об этом в четверг, 11 июня, сообщает ТАСС. По данным издания, площадкой станет Культурный центр…
Стоимость контейнерных перевозок из Азии в Соединённые Штаты увеличилась вдвое после начала конфликта с Ираном. Основным драйвером роста стало резкое подорожание топлива. Цена на низкосернистый мазут поднялась на 55%, что…
Руководитель прогностического центра «Метео» Александр Шувалов сообщил жителям столичного региона о скором завершении жаркой погоды. Об этом сообщает RT. В ближайшие дни, по его словам, столбики термометров еще будут показывать…
Постпред России при ОБСЕ Дмитрий Полянский предупредил, что Москва не станет безучастно наблюдать за военными приготовлениями Запада. Полянский обратил внимание на милитаризацию Евросоюза и подчеркнул, что учения НАТО, проходящие вблизи…
Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган направил поздравление премьер-министру Армении Николу Пашиняну в связи с победой его партии «Гражданский договор» на парламентских выборах. Об этом в четверг, 11 июня, сообщает ТАСС.…
ВСУ усилили атаки на мосты и дамбы, соединяющие Крымский полуостров с «материковой» частью. По мнению экспертов, действия киевского режима направлены на то, чтобы не допустить доставки на полуостров энергоресурсов и…