Утверждение о необходимых 8 часах сна каждый день подтверждают далеко не все специалисты. А вот о важности отхода ко сну в одно и то же время говорят многие сомнологи. Сбитые «внутренние часы» вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются, пишет «Harper’s Bazaar».
По словам авторов статьи, для полноценного отдыха необходимо ложиться спать между 10 и 11 часами вечера. В это время в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. Улучшение самочувствия отметили 76% участников эксперимента, которые ложились спать в указанный промежуток времени.
Для тех же, кто не может уснуть в столь «детское время» из-за работы или сбитых биоритмов, рекомендуется отмерять свой сон по циклам. Считается, что сон состоит из нескольких «промежутков», посреди которых просыпаться крайне не рекомендуется — взбодриться будет сложно. А вот если проснуться между полными циклами сна, хорошее настроение на весь день гарантировано.
Чтобы отследить циклы сна, специалисты рекомендуют пользоваться специальными приложениями-будильниками, которые предлагают время пробуждения в соответствии с рассчетами сомнологов.
Ранее диетолог Соломатина рассказала, чем надо питаться при омикроне. Подробности читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В Омской области впервые объявили режим «беспилотная опасность», который действовал около 30 минут. Жителям также рассылали сообщения о возможной ракетной угрозе. Военный эксперт Василий Дандыкин отметил, что беспилотники вряд ли…
Академик РАН, эпидемиолог, заместитель президента РАО Геннадий Онищенко рассказал ТАСС об отсутствии оптимальных дат для летнего отпуска. По его словам, противопоказания для любого месяца не обнаружены, однако в августе возрастает…
Руководитель депутатского объединения ЛДПР в Мосгордуме Мария Воропаева выступила с инициативой снизить повышенные штрафы за ряд нарушений ПДД и правил поведения на железной дороге, действующие в столице, до уровня, установленного…
Соблюдение правильного питьевого режима, ношение светлой одежды и снижение физической активности помогут справиться с жарой, сообщил академик РАН и заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко в интервью РИА Новости.…
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп, по информации телевизионного канала Fox News, сделал заявление о срочном возобновлении переговорного процесса с военно-политическим руководством Исламской Республики Иран. Факт состоявшегося контакта политик озвучил…
Решение Болгарии остановить поставки вооружений Украине может стать серьезным испытанием для Киева. К такому выводу пришло польское издание Forsal. «Это серьезный логистический удар», — считает автор публикации. Особенно стоит учитывать,…