Утверждение о необходимых 8 часах сна каждый день подтверждают далеко не все специалисты. А вот о важности отхода ко сну в одно и то же время говорят многие сомнологи. Сбитые «внутренние часы» вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются, пишет «Harper’s Bazaar».
По словам авторов статьи, для полноценного отдыха необходимо ложиться спать между 10 и 11 часами вечера. В это время в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. Улучшение самочувствия отметили 76% участников эксперимента, которые ложились спать в указанный промежуток времени.
Для тех же, кто не может уснуть в столь «детское время» из-за работы или сбитых биоритмов, рекомендуется отмерять свой сон по циклам. Считается, что сон состоит из нескольких «промежутков», посреди которых просыпаться крайне не рекомендуется — взбодриться будет сложно. А вот если проснуться между полными циклами сна, хорошее настроение на весь день гарантировано.
Чтобы отследить циклы сна, специалисты рекомендуют пользоваться специальными приложениями-будильниками, которые предлагают время пробуждения в соответствии с рассчетами сомнологов.
Ранее диетолог Соломатина рассказала, чем надо питаться при омикроне. Подробности читайте в материале Общественной Службы Новостей.
По информации Reuters, глава Минобороны Турции Яшар Гюлер заявил о тревоге в связи с нападениями на суда в акватории Черного моря. Об этом в среду, 28 октября, сообщает «Лента.ру». Министр…
Московский аэропорт Внуково временно изменил порядок приема и отправки воздушных судов. Теперь выполнение рейсов осуществляется по согласованию с уполномоченными органами. Об этом сообщила Федеральная служба воздушного транспорта России (Росавиация). Причиной…
В ходе торжественного приема, устроенного в Кремле для гостей третьего саммита Россия — Африка, президент РФ Владимир Путин выступил с тостом. Текст его речи размещен в среду, 28 октября, на…
Госдума одобрила в первом чтении законопроект, позволяющий возвращать покупки с онлайн-площадок почтой, курьером или через пункт выдачи. Об этом сообщает «Российская газета». Продавцов обяжут заранее сообщать условия возврата и согласовывать…
Госдума одобрила в первом чтении законопроект, позволяющий возвращать покупки с онлайн-площадок почтой, курьером или через пункт выдачи. Об этом сообщает «Российская газета». Продавцов обяжут заранее сообщать условия возврата и согласовывать…
Подразделения реактивной артиллерии 61-й гвардейской бригады морской пехоты, действующие в составе российской группировки войск «Центр», помешали совершению смены украинских боевиков на добропольском направлении. Об этом в среду, 28 октября, сообщает…