Утверждение о необходимых 8 часах сна каждый день подтверждают далеко не все специалисты. А вот о важности отхода ко сну в одно и то же время говорят многие сомнологи. Сбитые «внутренние часы» вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются, пишет «Harper’s Bazaar».
По словам авторов статьи, для полноценного отдыха необходимо ложиться спать между 10 и 11 часами вечера. В это время в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. Улучшение самочувствия отметили 76% участников эксперимента, которые ложились спать в указанный промежуток времени.
Для тех же, кто не может уснуть в столь «детское время» из-за работы или сбитых биоритмов, рекомендуется отмерять свой сон по циклам. Считается, что сон состоит из нескольких «промежутков», посреди которых просыпаться крайне не рекомендуется — взбодриться будет сложно. А вот если проснуться между полными циклами сна, хорошее настроение на весь день гарантировано.
Чтобы отследить циклы сна, специалисты рекомендуют пользоваться специальными приложениями-будильниками, которые предлагают время пробуждения в соответствии с рассчетами сомнологов.
Ранее диетолог Соломатина рассказала, чем надо питаться при омикроне. Подробности читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Врожденная глухота у многих пациентов была успешно вылечена благодаря генной терапии, при которой исправленный ген OTOF доставлялся во внутреннее ухо. Об этом информирует ТАСС, ссылаясь на пресс-службу Массачусетской офтальмологической и…
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков заявил, что нынешним европейским политикам придется уступить свои места другим политическим силам. Таки мнением он поделился с журналистом ИС «Вести» Павлом Зарубиным. Представитель Кремля при…
Дмитрий Песков, пресс-секретарь президента, отметил, что Россия, будучи частью Европы, не может представлять для нее главную угрозу. «Россия не может быть главной угрозой для Европы, потому что Россия <...> всё-таки…
Военный корреспондент Александр Коц прокомментировал снимок посла Украины в США Ольги Стефанишиной, сделанный ею с места инцидента, связанного с покушением на Дональда Трампа. В своем Telegram-канале военкор отметил, что украинская…
В Пензе женщина лишилась 3,6 миллиона рублей после того, как согласилась на замену дверей в своём доме. Об этом информирует региональное управление МВД. В чат под названием «ЖКХ», посвящённый вопросам…
Жители Южной Осетии снова без ограничений пользуются соцсетями Instagram* и Facebook*, видеохостингом YouTube*, а также мессенджерами Telegram и WhatsApp*. О полном восстановлении доступа к зарубежным площадкам проинформировала сотрудница отдела коммуникаций…