Утверждение о необходимых 8 часах сна каждый день подтверждают далеко не все специалисты. А вот о важности отхода ко сну в одно и то же время говорят многие сомнологи. Сбитые «внутренние часы» вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются, пишет «Harper’s Bazaar».
По словам авторов статьи, для полноценного отдыха необходимо ложиться спать между 10 и 11 часами вечера. В это время в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. Улучшение самочувствия отметили 76% участников эксперимента, которые ложились спать в указанный промежуток времени.
Для тех же, кто не может уснуть в столь «детское время» из-за работы или сбитых биоритмов, рекомендуется отмерять свой сон по циклам. Считается, что сон состоит из нескольких «промежутков», посреди которых просыпаться крайне не рекомендуется — взбодриться будет сложно. А вот если проснуться между полными циклами сна, хорошее настроение на весь день гарантировано.
Чтобы отследить циклы сна, специалисты рекомендуют пользоваться специальными приложениями-будильниками, которые предлагают время пробуждения в соответствии с рассчетами сомнологов.
Ранее диетолог Соломатина рассказала, чем надо питаться при омикроне. Подробности читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Председатель комиссии Общественной палаты РФ по вопросам суверенитета, сопредседатель координационного совета по интеграции новых регионов Владимир Рогов рассказал, что командование Вооруженных сил Украины (ВСУ) уничтожило мост и лишило, тем самым,…
В российской культурной среде, параллельно с активным внедрением искусственного интеллекта и виртуальной реальности, вновь актуализировались дискуссии о перспективах развития театрального искусства. Народный артист России, возглавляющий Союз театральных деятелей РФ, Владимир…
Войска Вооруженных сил Украины в Киеве в ночь на 20 января с помощью ЗРК Patriot совершили отчаянную стрельбу в попытке сбить российскую ракету «Искандер». Соответствующими данными поделилась «Российская газета». По…
Часть северного и северо-западного Крыма осталась без электричества из-за технологических нарушений в сетях. Восстановление электроснабжения планируется в течение трех часов, сообщает пресс-служба предприятия «Крымэнерго». «В результате технологических нарушений в сетях…
Президент США Дональд Трамп опубликовал изображения карты, на которых Канада, Венесуэла и Гренландия отмечены американским флагом. Соответствующие картинки появились на его странице в соцсети Truth Social. На первом изображении глава…
Пожилые люди, дети, а также пациенты с гипертонией и аритмией могут хуже себя чувствовать во время магнитных бурь, сообщает РИА Новости со ссылкой на и.о. заведующей отделением медицинской профилактики Красногорской…