Лето 2023: Как выспаться за короткое время

Многим не хватает времени на то, чтобы высыпаться каждый день, ведь норма составляет 7 — 8 часов. Однако сон очень важен для нашего здоровья и пренебрегать им не стоит. К счастью, существуют методики, как высыпаться всего за пару часов. Злоупотреблять ими не следует, но в экстренных случаях они могут помочь. Общественная служба новостей рассказывает, как выспаться за короткое время летом 2023 года.

Быстрая фаза сна

Помимо однофазного сна, который длится 7—8 часов существует ещё четыре полифазных режима, в которых сон разбивается на несколько коротких периодов в течение 24 часов.

Самая важная часть сна — это, так называемая, быстрая фаза. В полноценном сне мы погружаемся в нее спустя 45—75 минут, а в полифазном — сразу же. В результате наш организм как будто получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы на это тратим меньше времени.

Виды полифазного сна

Лето 2023: Как справиться с бессонницей

Uberman — 20—30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки. Этот режим очень эффективен и благоприятен для нашего здоровья. С утра человек чувствует бодрость, а по ночам видит яркие, иногда даже осознанные сны.

Everyman — 3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4 – 5 раз по 20 минут в течение дня. К этому режиму привыкнуть гораздо проще, чем к Uberman. Но необходимо установить для себя одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых.

Dymaxion — 30 минут сна каждые 6 часов. Данный режим сна придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он соблюдал его несколько лет и говорил, что отлично себя чувствует. Врачи провели исследование состояния Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье.

Dymaxion является экстремальным режимом, зато самым продуктивным среди остальных, ведь сон длится всего два часа.

Biphasic (бифазный) — 4 – 4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.Этот режим очень распространен, особенно среди студентов. Однако он является не таким эффективным, как остальные режимы.

Выбрать нужную фазу сна помогут ваши привычки и расписание, однако помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не привыкнет к новому режиму сна.

Как облегчить переход в новый режим сна

Важно: Внимательно отслеживайте реакцию вашего организма на переход. А если чувствуете недомогание — лучше прекратить эксперименты и обратиться к врачу.

1. Во-первых, чтобы облегчить переход в новый режим сна обустройте свое спальное место максимально комфортно для вас. Не налегайте на жирную пищу, особенно на фастфуд.
2. В часы бодрствования постарайтесь занять себя чем-то интересным, чтобы время пролетело незаметно.
3. Лучше перестраховаться и освободить для себя 2 — 3 недели на переход в новый режим, иначе вы рискуете заснуть прямо на работе или учёбе.
4. Если у вас поначалу не получается, то не опускайте руки. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново. Спустя время все получится.
   
   Лето 2023: Как спать крепко и не просыпаться ночью
5. Когда необходимо проснуться включайте, к примеру, громкую музыку или яркий свет.