Лето 2023: Как справиться с бессонницей

Сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Он дает нам возможность на следующий день быть работоспособными, как умственно так и эмоционально. Чтобы крепко спать, высыпаться и чувствовать себя бодро летом 2023 года Общественная служба новостей составила несколько правил.

Бессонница бывает хронической – это нарушение сна, которое длится более трех дней в неделю и до трех месяцев. И острая бессонница – меньше трех месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может переходить в хроническую.

Признаки бессонницы

• Вы плохо засыпаете.
• Часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова.
• Вы просыпаетесь слишком рано по утрам.

К тому же, люди с бессонницей испытывают сильную усталость в результате недостатка энергии. Им сложно сконцентрироваться, что пагубно влияет на работу или учебу.

Чтобы крепко спать, высыпаться и чувствовать себя бодро, специалисты советуют придерживаться простых правил.

Основные правила

• Не ложитесь на голодный желудок. Диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2 – 3 часов. В результате ваш организм не будет занят перевариванием пищи и вы уснете гораздо быстрее.
• Не принимайте перед сном кофеин или алкоголь. Отличным напитком для вас будет травяной расслабляющий чай. Выбирайте мяту, ромашку или валериану.
• Выключайте свет. Он заставляет мозг бодрствовать, поэтому перед сном лучше выключать телевизор и ноутбук. Перейдите на ночную подсветку, в том числе и в ванной.
• Создайте комфортную обстановку в вашей спальне. Идеальные условия для сна – это тихая, темная и прохладная комната.
• Расслабьтесь. К примеру, перед сном можно принять теплую ванну с лавандой, почитать или помедитировать.
• Успокойте ваши мысли. Уберите все предметы, которые вас напрягают, например, если вы постоянно смотрите на часы – просто спрячьте их в тумбочку. Либо, если вы не можете заснуть, встаньте с постели и немного прогуляйтесь на свежем воздухе.
  
  Лето 2023: Как охладить постель в жару
• Соблюдайте режим. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю, даже в выходные.
• Физическая нагрузка. Побольше гуляйте. Дышите свежим воздухом. Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня улучшают сон.
• Не пейте много жидкости вечером, чтобы не просыпаться и идти ночью в туалет.
• Не курите. Никотин вызывает стимулирующее действие. Поэтому употребление табака нарушает сон.
• Снотворное. Принимайте таблетки только по назначению врача.