Сон очень важен для здоровья. Тем более, что от него зависит наша продуктивность. Поэтому нужно ответственно подходить к качеству нашего сна, создавать все условия, чтобы хорошо высыпаться и легко вставать. Общественная служба новостей узнала, как спать крепко, не просыпаться ночью летом 2023 года.
Для того, чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать целый комплекс правил.
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Это касается даже выходных и отпуска. Учтите, что норма сна составляет 7 часов.
Соблюдение такого режима и здоровый образ жизни могут предотвратить риск сердечных заболеваний. Отсутствие регулярного режима сна может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и сердечных заболеваний.
Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать. Это поможет соблюдать правильный режим.
Если вам предстоит сложный экзамен или важное мероприятие, то следует пересмотреть свой режим и лечь пораньше или встать попозже.
Если ваша кровать не будет ассоциироваться у вас с учебой или просмотром передач, то это может предотвратить бессонницу или беспокойный сон. Также, не читайте книги полулёжа в кровати, это провоцирует головные боли и боли в спине.
Установите для себя последовательность полезных действий, которые необходимо выполнить перед сном. К примеру, поход в душ, чистку зубов и так далее. Это поможет укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.
Используйте час до сна на релаксацию. К примеру, примите теплый душ или успокаивающую ванну. Это поможет расслабиться, особенно пожилым людям.
Проветрите комнату перед сном. Прохладная температура и чистый воздух способствуют быстрому и комфортному засыпанию. А вот сон в душной комнате может спровоцировать головные боли.
За 30 минут до сна следует не пользоваться гаджетами. Они подавляют выработку мелатонина – важного гормона для здорового сна.
Специалисты в области кардиологии из США выделили три фрукта для поддержания сердечно-сосудистой системы и снижения риска связанных с ней заболеваний. Яблоки. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, клетчатки, витамина С и калия,…
В Санкт-Петербурге следователи завершили расследование уголовного дела против двух местных жителей, которые похитили знакомого и заставили его копать себе могилу. Об этом сообщили в прокуратуре города. Обвиняемые проходят по статьям…
На территории Белгородской области России 218 социально значимых объектов получили повреждения в результате ударов ВСУ. 138 из них планируют отремонтировать до первого июля. Об этом проинформировал местный губернатор Вячеслав Гладков.…
Из Харькова начали уезжать семьи с детьми, пишет украинское издание «Страна.ua». Мэр города Игорь Терехов некоторое время назад сообщал, что эвакуация жителей не планируется, а в городе – спокойная обстановка.…
Российские военнослужащие, отправившиеся на спецоперацию из Самарской области, обратились к главе региона Дмитрию Азарову с просьбой пересмотреть место для строительства крематория и перенести площадку подальше от села Кривое Озеро. Об…
Глава ДНР Денис Пушилин заявил, что украинские войска 14 раз обстреляли регион, выпустив 41 снаряд. В своем Telegram-канале Пушилин написал, что в результате атак ВСУ погибли три мирных жителя, еще…