Сон очень важен для здоровья. Тем более, что от него зависит наша продуктивность. Поэтому нужно ответственно подходить к качеству нашего сна, создавать все условия, чтобы хорошо высыпаться и легко вставать. Общественная служба новостей узнала, как спать крепко, не просыпаться ночью летом 2023 года.
Для того, чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать целый комплекс правил.
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Это касается даже выходных и отпуска. Учтите, что норма сна составляет 7 часов.
Соблюдение такого режима и здоровый образ жизни могут предотвратить риск сердечных заболеваний. Отсутствие регулярного режима сна может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и сердечных заболеваний.
Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать. Это поможет соблюдать правильный режим.
Если вам предстоит сложный экзамен или важное мероприятие, то следует пересмотреть свой режим и лечь пораньше или встать попозже.
Если ваша кровать не будет ассоциироваться у вас с учебой или просмотром передач, то это может предотвратить бессонницу или беспокойный сон. Также, не читайте книги полулёжа в кровати, это провоцирует головные боли и боли в спине.
Установите для себя последовательность полезных действий, которые необходимо выполнить перед сном. К примеру, поход в душ, чистку зубов и так далее. Это поможет укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.
Используйте час до сна на релаксацию. К примеру, примите теплый душ или успокаивающую ванну. Это поможет расслабиться, особенно пожилым людям.
Проветрите комнату перед сном. Прохладная температура и чистый воздух способствуют быстрому и комфортному засыпанию. А вот сон в душной комнате может спровоцировать головные боли.
За 30 минут до сна следует не пользоваться гаджетами. Они подавляют выработку мелатонина – важного гормона для здорового сна.
В Астрахани молодой человек, находясь в состоянии алкогольного опьянения, забрался в канализационный люк и оставил более 22 тысяч человек без воды. Об этом пишет AstrakhanPost. По имеющейся информации, 24-летний россиянин…
В Московской области ожидается резкое похолодание из-за прихода арктического воздуха. Врач-терапевт Красногорской больницы Анастасия Якимова поделилась советами о том, как избежать переохлаждения на улице. В морозную погоду рекомендуется одеваться по…
Согласно прогнозам синоптиков, жителей Приморья ожидают лютые морозы и порывистый ветер. Атмосферные условия в регионе в настоящее время формирует высотная ложбина. Об этом в четверг, 22 января, сообщает vostokmedia.com. В…
В российские войска начали поступать новые многопульные патроны «Многоточие», предназначенные для поражения беспилотников. Об этом 22 января сообщила госкорпорация «Ростех». В компании отметили, что такие боеприпасы создавали с учетом современной…
Зимой ощущение хронической утомлённости, повышенная нервозность и беспричинный упадок сил часто объясняют сезонной «хандрой» и недостатком солнечного света. Однако за этими симптомами нередко скрывается реальный дефицит важных витаминов и микроэлементов.…
Президент России Владимир Путин заявил, что Москва в принципе готова участвовать в мирных инициативах и теоретически могла бы перечислить взнос в 1 млрд долларов для участия в «Совете мира», о…