Сон очень важен для здоровья. Тем более, что от него зависит наша продуктивность. Поэтому нужно ответственно подходить к качеству нашего сна, создавать все условия, чтобы хорошо высыпаться и легко вставать. Общественная служба новостей узнала, как спать крепко, не просыпаться ночью летом 2023 года.
Для того, чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать целый комплекс правил.
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Это касается даже выходных и отпуска. Учтите, что норма сна составляет 7 часов.
Соблюдение такого режима и здоровый образ жизни могут предотвратить риск сердечных заболеваний. Отсутствие регулярного режима сна может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и сердечных заболеваний.
Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать. Это поможет соблюдать правильный режим.
Если вам предстоит сложный экзамен или важное мероприятие, то следует пересмотреть свой режим и лечь пораньше или встать попозже.
Если ваша кровать не будет ассоциироваться у вас с учебой или просмотром передач, то это может предотвратить бессонницу или беспокойный сон. Также, не читайте книги полулёжа в кровати, это провоцирует головные боли и боли в спине.
Установите для себя последовательность полезных действий, которые необходимо выполнить перед сном. К примеру, поход в душ, чистку зубов и так далее. Это поможет укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.
Используйте час до сна на релаксацию. К примеру, примите теплый душ или успокаивающую ванну. Это поможет расслабиться, особенно пожилым людям.
Проветрите комнату перед сном. Прохладная температура и чистый воздух способствуют быстрому и комфортному засыпанию. А вот сон в душной комнате может спровоцировать головные боли.
За 30 минут до сна следует не пользоваться гаджетами. Они подавляют выработку мелатонина – важного гормона для здорового сна.
Жители Брянска рассказали о первых минутах после ракетного удара по городу. По словам очевидцев, в момент атаки были слышны свист и мощный грохот, а стены домов заметно тряслись. Об этом…
Представители российского спорта на Паралимпийских играх в Италии демонстрируют впечатляющие результаты. Второе золото в активе национальной команды стало источником гордости для широкой общественности и политических деятелей. В комментарии для Life.ru…
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп высказался по поводу вероятного минирования Ормузского пролива со стороны иранских властей, которое могло произойти ещё за несколько месяцев до начала очередного витка эскалации и остаться незамеченным. В ходе сегодняшней пресс-конференции…
Президент Национального исследовательского центра «Курчатовский институт» Михаил Ковальчук во время выступления с лекцией в Северо-Кавказском федеральном университете в Ставрополе заявил о том, что президент РФ Владимир Путин обеспечил стране лучший…
Официальный представитель Министерства Иностранных Дел Российской Федерации Родион Мирошник высказался по поводе недавних массированных ударов Вооружённых сил Киева по мирным районам Брянской области, которая произошла поздним вечером. В Telegram он подчеркнул, что нацисты устраивают…
Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова заявила о повреждении здания российского генконсульства в иранском Исфахане. Полный текст комментария о развитии ситуации вокруг Ирана опубликован во вторник, 10 марта, на официальном…