Врачи постоянно повторяют о важности качественного сна по ночам. Во сне организм отдыхает, восстанавливается и накапливает новые силы для следующего дня. Но в современном мире все чаще встречаются сложности с засыпанием, которые могут вылиться в недооцененное, но очень серьезное заболевание – бессонницу. Недостаток сна приводит к серьезным заболеваниям и даже психическим расстройствам, поэтому высыпаться важно и нужно. Современного городского жителя окружает множество факторов, которые мешают нормальному засыпанию. Общественная служба новостей рассказывает, как быстро уснуть летом 2023 года.
Прием пищи непосредственно перед сном, особенно обильный или совмещенный с употреблением алкоголя, препятствует спокойному засыпанию. Специалисты рекомендуют избегать есть на ночь жареную, жирную или острую пищу. Ужинать лучше не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
В городской квартире добиться полнейшей темноты практически невозможно: множество приборов и гаджетов, оснащенных светодиодными индикаторами, свет с улицы, смартфоны и телевизоры – все это не способствует засыпанию. Все дело в том, что даже небольшой источник света нарушает уровень мелатонина в организме, а также высвобождает гормон роста, что способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно не иметь ярко светящихся приборов, не пользоваться гаджетами перед сном и завесить шторы поплотнее.
Просмотр фильмов или телепередач перед сном, компьютерные игры или просто поиски информации в интернете также плохо влияют на сон, так как вызывают выброс стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина. Перед сном лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать.
Слишком высокая температура в комнате препятствует здоровому сну из-за нарушения температурного баланса организма. Во сне температура тела всегда снижается, однако в жарком помещении этого не происходит. Кроме того, не следует спать под слишком теплыми одеялами. Оптимальной температурой в комнате считается 21 градус по Цельсию.
Биоритмы – такая вещь, спорить с которой можно, но бесполезно и чревато проблемами со здоровьем. В определенные периоды суток мы чувствуем прилив сил и подъем настроения, в другие же – нас начинает клонить в сон и делать ничего не хочется. Поэтому важно выработать у себя привычку засыпать во время снижения активности, а просыпаться в период, когда вы будете максимально бодры и продуктивны. Если же вы пытаетесь заснуть вопреки своим биологическим часам, то несколько бесцельно проведенных в тщетных попытках уснуть часов вам обеспечены.
Французский авианосец Charles de Gaulle завершает свою боевую миссию в акватории Аравийского моря в связи с невозможностью её нормального проведения. Согласно информации местного телевизионного канала BFMTV, корабль ВМС государства в скором времени покинет район патрулирования и возьмёт…
Глава пакистанского правительства Шехбаз Шариф поделился подробностями по поводу продолжающегося переговорного процесса между иранскими и американскими властями, в рамках которого представляемое им государство взяло на себя посреднические функции. На собственных страницах в социальных сетях он подчеркнул, что за последнее…
Поздним вечером глава британского правительства Кир Стармер созвонился с лидером Соединённых Штатов Америки Дональдом Трампом ради того, чтобы поговорить о происходящих в Ближневосточном регионе событиях и возможных вариантах достижения деэскалации. Об этом информирует пресс-служба политика,…
Вечером 13 июня на озере Линево в селе Дмитро-Титово Кытмановского района Алтайского края перевернулась моторная лодка. В плавсредстве находились семеро граждан Российской Федерации: мужчина, управлявший судном, и шестеро несовершеннолетних. Следственный…
В Киеве произошла перестрелка с летальным исходом. Инцидент случился на территории гаражно-строительного кооператива, где трое выходцев с Кавказа пытались разрешить финансовый спор. Замглавы местной Нацполиции поделился сведениями о случившемся на…
В пресс-службе Министерства Обороны Российской Федерации проинформировали о том, что боевики Вооружённых сил киевского режима поздним вечером неоднократно предпринимали попытки ударить по территории государства, задействовав для этого боевые БПЛА. В…