Врачи постоянно повторяют о важности качественного сна по ночам. Во сне организм отдыхает, восстанавливается и накапливает новые силы для следующего дня. Но в современном мире все чаще встречаются сложности с засыпанием, которые могут вылиться в недооцененное, но очень серьезное заболевание – бессонницу. Недостаток сна приводит к серьезным заболеваниям и даже психическим расстройствам, поэтому высыпаться важно и нужно. Современного городского жителя окружает множество факторов, которые мешают нормальному засыпанию. Общественная служба новостей рассказывает, как быстро уснуть летом 2023 года.
Прием пищи непосредственно перед сном, особенно обильный или совмещенный с употреблением алкоголя, препятствует спокойному засыпанию. Специалисты рекомендуют избегать есть на ночь жареную, жирную или острую пищу. Ужинать лучше не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
В городской квартире добиться полнейшей темноты практически невозможно: множество приборов и гаджетов, оснащенных светодиодными индикаторами, свет с улицы, смартфоны и телевизоры – все это не способствует засыпанию. Все дело в том, что даже небольшой источник света нарушает уровень мелатонина в организме, а также высвобождает гормон роста, что способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно не иметь ярко светящихся приборов, не пользоваться гаджетами перед сном и завесить шторы поплотнее.
Просмотр фильмов или телепередач перед сном, компьютерные игры или просто поиски информации в интернете также плохо влияют на сон, так как вызывают выброс стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина. Перед сном лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать.
Слишком высокая температура в комнате препятствует здоровому сну из-за нарушения температурного баланса организма. Во сне температура тела всегда снижается, однако в жарком помещении этого не происходит. Кроме того, не следует спать под слишком теплыми одеялами. Оптимальной температурой в комнате считается 21 градус по Цельсию.
Биоритмы – такая вещь, спорить с которой можно, но бесполезно и чревато проблемами со здоровьем. В определенные периоды суток мы чувствуем прилив сил и подъем настроения, в другие же – нас начинает клонить в сон и делать ничего не хочется. Поэтому важно выработать у себя привычку засыпать во время снижения активности, а просыпаться в период, когда вы будете максимально бодры и продуктивны. Если же вы пытаетесь заснуть вопреки своим биологическим часам, то несколько бесцельно проведенных в тщетных попытках уснуть часов вам обеспечены.
Экономическое положение России не зависит от политики ограничений в интернет-пространстве. С таким заявлением выступил заместитель руководителя администрации президента РФ Максим Орешкин. В беседе с журналистом Павлом Зарубиным для программы «Вести» он пояснил, что динамику показателей формируют совсем другие обстоятельства.…
Привлечь Россию к ответственности за аварию на Чернобыльской атомной электростанции призвал глава МИД Украины Андрей Сибига в годовщину катастрофы на ЧАЭС. Соответствующую публикацию министр иностранных дел Украины разместил на своей…
Известный комик Максим Галкин* провел пышную свадьбу в Каннах, сообщает Telegram-канал SHOT. Торжество модели из Харькова и руководителя крупной IT-компании из Киева украсили выступления Валерия Меладзе и Рики Мартина. Как…
Участники ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС рассказали о непоправимых ошибках первых дней после взрыва на станции, которые стоили многим участникам тех событий здоровья и жизни, пишет «Лента.ру». Как рассказал председатель…
Американский предприниматель Илон Маск резко высказался о стрельбе в отеле Washington Hilton, где проходил ужин президента США Дональда Трампа с корреспондентами Белого дома. Своим мнением он поделился в социальных сетях.…
Украинского кинопродюсера, кастинг-директора и военнослужащую ВСУ Викторию Боброву, известную под позывным «Цветок», ликвидировали в зоне СВО. Об этом со ссылкой на украинские источники сообщает aif.ru. По имеющейся информации, Боброва проходила…