Врачи постоянно повторяют о важности качественного сна по ночам. Во сне организм отдыхает, восстанавливается и накапливает новые силы для следующего дня. Но в современном мире все чаще встречаются сложности с засыпанием, которые могут вылиться в недооцененное, но очень серьезное заболевание – бессонницу. Недостаток сна приводит к серьезным заболеваниям и даже психическим расстройствам, поэтому высыпаться важно и нужно. Современного городского жителя окружает множество факторов, которые мешают нормальному засыпанию. Общественная служба новостей рассказывает, как быстро уснуть летом 2023 года.
Прием пищи непосредственно перед сном, особенно обильный или совмещенный с употреблением алкоголя, препятствует спокойному засыпанию. Специалисты рекомендуют избегать есть на ночь жареную, жирную или острую пищу. Ужинать лучше не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
В городской квартире добиться полнейшей темноты практически невозможно: множество приборов и гаджетов, оснащенных светодиодными индикаторами, свет с улицы, смартфоны и телевизоры – все это не способствует засыпанию. Все дело в том, что даже небольшой источник света нарушает уровень мелатонина в организме, а также высвобождает гормон роста, что способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно не иметь ярко светящихся приборов, не пользоваться гаджетами перед сном и завесить шторы поплотнее.
Просмотр фильмов или телепередач перед сном, компьютерные игры или просто поиски информации в интернете также плохо влияют на сон, так как вызывают выброс стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина. Перед сном лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать.
Слишком высокая температура в комнате препятствует здоровому сну из-за нарушения температурного баланса организма. Во сне температура тела всегда снижается, однако в жарком помещении этого не происходит. Кроме того, не следует спать под слишком теплыми одеялами. Оптимальной температурой в комнате считается 21 градус по Цельсию.
Биоритмы – такая вещь, спорить с которой можно, но бесполезно и чревато проблемами со здоровьем. В определенные периоды суток мы чувствуем прилив сил и подъем настроения, в другие же – нас начинает клонить в сон и делать ничего не хочется. Поэтому важно выработать у себя привычку засыпать во время снижения активности, а просыпаться в период, когда вы будете максимально бодры и продуктивны. Если же вы пытаетесь заснуть вопреки своим биологическим часам, то несколько бесцельно проведенных в тщетных попытках уснуть часов вам обеспечены.
Член комиссии Общественной палаты (ОП) РФ по общественной экспертизе законопроектов и иных нормативных актов Евгений Машаров высказался о криптовалюте. Его цитирует ТАСС. По мнению эксперта, рынок криптовалют нужно регулировать. Это…
Получить декабрьскую зарплату раньше обычного могут те, у кого дата выплаты совпадает с январскими праздничными днями. Об этом напомнил директор по персоналу КРОС Сергей Муравьев. Его слова приводит агентство «Прайм».…
Стратегия лидера киевского режима Владимира Зеленского остается неизменной с 2019 года. На это обратил внимание депутат Верховной рады Украины Александр Дубинский. Своими мыслями он поделился в блоге в Telegram-канале. Как он…
В Чеченской Республике военный получил миллион рублей за успешную ликвидацию украинского БПЛА. Об этом проинформировал Рамзан Кадыров в своем telegram-канале. По словам главы региона, все подразделения сработали скоординированно и оперативно.…
В Улан-Удэ на базе Центра ядерной медицины готовятся к запуску производства уникального препарата для диагностики рака головного мозга. Как сообщил ТАСС генеральный директор учреждения Кирилл Архипов, производство планируется начать уже…
Лариса Долина в суде утверждала, что квартира в центре Москвы, средства от продажи которой она отдала мошенникам, являлась основным местом жительства для нее и ее семьи. Об этом пишет РИА…