Лето 2023: Что съесть на ночь, чтобы не потолстеть

Люди, которые следят за своим здоровьем и фигурой, зачастую отказываются от ужина либо съедают вечером что-то совсем некалорийное и в маленьком количестве. Но ложиться спать на пустой желудок некомфортно, тем более есть риск переедания утром. Существует ряд продуктов, которые можно есть на ночь без опаски за свою фигуру. Общественная служба новостей рассказывает, какие продукты идеальны для ужина летом 2023 года.

Можно ли есть на ночь

Перекус перед сном стабилизирует уровень сахара в крови, а также помогает восполнить запасы энергии, чтобы спать крепко, а с утра чувствовать себя хорошо и бодро. По этой причине специалисты рекомендуют выбирать легкие правильные блюда для поздней трапезы.

Правила идеального ужина

Существует два правила идеального ужина, которые необходимо соблюдать: выбирайте продукты с низким содержанием белка и содержащие здоровые жиры, а также старайтесь есть небольшими порциями, стремясь потреблять менее 200 ккал за один приём.

Если потреблять большие порции тяжелой еды, то наш организм расценит это как повод ударно поработать, причём непосредственно в то время, когда вы будете пытаться уснуть.

Что можно есть на ночь

• Обезжиренный йогурт является идеальным перекусом на ночь, так как он быстро насыщает организм. Он содержит диетический протеин, пробиотики и другие полезные питательные вещества. Главное — выбирайте йогурт менее сладкий и желательно без добавок.
• Творог считается идеальным ужином. Он состоит из белка и переваривается очень медленно. Оптимальная жирность творога 2-5 %.
• Белое мясо. Диетологи советуют утолять вечерний голод куском курицы или индейки. В отличие от красного мяса, белое содержит глюкагон — пептидный гормон, который повышает содержание сахара в крови, а значит, помогает организму отсрочить процесс преобразования поступивших в него жиров и углеводов в энергию.
• Овощи. Огурец, морковь или брокколи содержат мало калорий, к тому же они очень питательны и притупляют чувство голода.
  
  Лето 2023: Как быстро и легко вставать по утрам
• Крекеры из цельнозерновой муки. Специалисты рекомендуют утолять чувство голода несколькими небольшими печенюшками из муки разового помола.
• Бананы легко усваиваются и даже помогают заснуть. Они стимулируют выработку мелатонина и серотонина, а также содержат калий и магний, способствующий расслаблению мышц.