Когда новости сводят с ума: Психолог рассказала, как избежать стресса из-за тревожных вестей

Вчера, 24 февраля, была объявлена специальная военная операция на Донбассе. И пока дипломаты заявляют о санкциях и рассуждают, возможна ли Третья мировая война, многие люди сходят с ума от беспокойства. Их можно понять: сначала коронавирус, теперь еще и это! Инструкцию, как сохранить разум в информационной повестке, Общественной службе новостей дала психолог Александра Метальникова.

«Не бывает ситуаций, «травмоопасных» для психики. Ситуация – это ситуация, она снаружи. Травма – это то, что происходит в «психике» внутри человека. Если человек целен, медитирует много лет и умеет управлять своим вниманием, для него даже операция без наркоза не является «травмой». Если человек раздёрган на сто страхов и кортизол в нём зашкаливает, то даже чья-то нога на любимой мозоли в утреннем вагоне метро может нанести «травму». Уж не говоря о свежих новостях», – пояснила психолог.

Внимание – самая большая ценность сегодняшнего дня. За него бьются все, от приложений до политиков. Потому что внимание – материал, из которого создаётся мир. Кто управляет своим вниманием – управляет своим миром, отметила Александра Метальникова.

«При этом страхи – «любимая жвачка» головного мозга. Он считает, что жуя их, кого-то от чего-то спасает»

«Не понимая, что при этом убивает стрессом и тело, и душу. Перефразируя американского психиатра Милтона Эриксона, если бы сейчас в Вашу комнату вошёл очень голодный тигр, Вы бы всё ещё думали о войне в Украине? Но мы подселяем тигра прямо в голову, а потом удивляемся, что он сожрал нас изнутри», – рассказала специалист.

По ее словам, «не надо жевать страхи, с ними можно и нужно работать». Самые простые методы:

– Выписать страхи и сжечь

– Нарисовать страхи и съесть

– Довести каждый из страх до абсурда

– Написать рациональный план действий

– И, конечно же, медитация.

«Проблема есть и с тем, что острый стресс обнажает хронический. Помните, что сама по себе нога в метро не является “травмой”? Но если кортизол и так уже капает из ушей, то любая нога на любимой мозоли в утреннем вагоне метро может переполнить чашу терпения. Поэтому если пандемия, Грета Тунберг и война бьют Вам по оголенным нервам, то дело не в Грете, а в нервах. И в том, что хронический стресс – самая частая болезнь нашего времени», – рассказала психолог..

Способы избавиться от хронического стресса:

– Метод мышечной релаксации Джекобсона (техника основана на последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц)

– Эфирные масла

– Обычный массаж всего тела любой

– И, конечно же, медитация.

Есть и ещё более скрытые от глаз причины стрессов. Например, почти в каждой сегодняшней семье были те, кто погиб на войне или в связи с нею. И если это не излечено, то на слово “война” все гены разом сжимаются и выдают тройной гудок воздушной тревоги. Потому что род, семья, как всякое живое существо, стремится спасти себя любой ценой, продолжила психолог.

К счастью, от этого тоже есть средства, и есть даже не очень сложные:

– Составить дерево рода, хотя бы в минимально известном его объеме

– Поблагодарить мысленно всех своих предков за жизнь и её сохранение

– Если были сложные смерти, тяжелые судьбы, потерянные души, проговорить про них с родными, отплакать, проводить, успокоить, закрыть за ними дверь

– Поставить для них свечи или сделать другое действие по душе

– И, удивительно, но даже с этими сценариями можно работать в медитации!

По словам специалиста, в конечном счете, всё сводится к вниманию и состоянию. Спасти невозможно, но можно спастись. Восемь подлинно целостных людей, медитирующих посреди горячей точки, успокаивают этим военный конфликт. От каждого из нас сегодня зависит будущее – и только от Вашего состояния зависит, в какое будущее попадёте именно Вы.

«Самое сложное – сделать этот первый шаг по дороге в тысячу шагов. Закрыть сайты новостей. Осознать свой страх. Увидеть себя целиком. Начать возвращать себе себя – через своё внимание. Капля за каплей, день за днём. Это сложно. Гораздо сложнее, чем биться в истерике, опутывая себя новостными и пулемётными лентами. Но это возможно. И это единственный путь, который у нас есть, если мы действительно хотим жить в мире и быть счастливыми. К счастью, проверенных способов здесь немало. И да, медитация среди них», – заключила Александра Метальникова.

Ранее в беседе с Общественной службой новостей психиатр Владимир Файнзильберг рассказывал о том, что стресс снижает иммунитет, повышая вероятность заболеть респираторными заболеваниями. Проще говоря, защитные силы организма при страхе, тревоге и беспокойстве падают.